Список диабетических продуктов для диеты 2200 калорий

Рыба с самым высоким содержанием омега-3-это лосось, кусочки тунца, скумбрия, сельдь, форель, анчоусы и сардины. Темные листовые овощи являются хорошим источником витамина А, витамина С и кальция, а также различные фитохимические вещества (химические вещества, продуцируемые растениями, которые имеют положительный эффект здоровья). Как их взять: попробуйте такие разновидности, как шпинат, мангольд, капуста, мангольд или горчица. Фундит, грецкие орехи, миндаль, орехи пекан: грецкие орехи являются хорошим источником овощных белков. Они также содержат мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Как их потреблять: добавьте горстку в овсяную муку или йогурт или съесть их как закуски. Но помните, что они калорийно плотные, так что просто немного горстки. Попробуйте различные виды орехового масла, такие как арахис (технически бобовой), миндаль или анакарди. Грецкие орехи также являются отличным сопровождением для приготовленных овощей или салатов. Оливковое масло является хорошим источником витамина Е, полифенолов и мононенасыщенных жирных кислот, которые способствуют снижению риска сердечных заболеваний. Как его включить: Используйте вместо масла или маргарина в макаронных или рисовых блюдах. Хороший источник растворимых и нерастворимых волокон, цельные зерна также содержат несколько витаминов группы В, минералов и фитонутриентов. Им было показано, что они снижают уровень холестерина и защищают от болезней сердца и диабета. Как их включить: попробуйте позавтракать с миской овсянкой. Замените булгур, квиноа, ягоды пшеницы или полный рис на обычном запеченном картофеле. Хороший источник кальция и белков, йогурт также содержит живые молочные ферменты, называемые пробиотиком. Эти «хорошие бактерии» могут защитить организм от других более вредных бактерий. Как его включить: постарайтесь есть больше йогурта, но обратите внимание на фрукты или ароматизированные йогурты, которые содержат много добавленных сахаров. Ищите йогурт с «живыми молочными ферментами», такими как Lactobacillus, L. Вы можете использовать йогурт вместо майонеза или кислых кремов в соусах или булавках. Среди них есть брокколи, брюссельские ростки, капуста, цветные цветы, травы, капуста, чип, горчица, редька и репа. Они являются отличным источником клетчатки, витаминов и фитохимических веществ, в том числе в помещении, тиоциане и нитрили, которые могут предотвратить некоторые виды рака. Как их включить: пара или прыгать в кастрюлю, добавляя здоровые масла, травы и приправы, чтобы приправить все.

Кето-диета бледный стул
Доктор перрикон 3 дневная диета pdf
Низкожировая диета при высоком холестерине
Рецепты завтраков для кето-диеты
Как больше никогда не сидеть на диете

Все статьи