Список мошенников для кето-диеты

Ваши личные потребности белка зависят от ряда факторов, включая размер вашего тела и уровень активности. Ниже мы рассмотрим 17 веганских источников белка, которые являются питательными п о-другому. У них есть масло, мягкий вкус, и вы можете приготовить или тушить их. Одно стекло или 155 граммов очищенного эдамаме обеспечивает более 18 г белка. Edamame является хорошим источником клетчатки, магния, марганца, фолиевой кислоты, витамина К и железа. Объектив представляет собой маленький бобовый бон, который отлично подходит для веганской диеты. Они доступны во многих разновидностях и являются питательным дополнением к супам и салатам. Одно стекло (198 г) кипяченая чечевица содержит 18 г белка и много клетчатки. Исследования связывают богатые клетчаткой диеты с улучшенным здоровьем кишечника и сердца, снижением уровня холестерина и лучшим контролем сахара в крови. Бобы - вкусное, доступное и универсальное дополнение к любой диете. Черные бобы содержат 15 г белка на стекло (172 г) и почки - 13 г белка на стекло. Исследования связывают бобы со многими преимуществами для здоровья, включая поддержание здоровья сердца и метаболизма, снижение воспаления и поддержку контроля веса. Распределенные гороха высушены зеленым или желтым горохом. Вы можете добавить его в супы и тушеное мясо или поглотить его самостоятельно как питательный гарнир. Один стекло (196 г) вареный горох обеспечивает более 16 г белков, а также важные питательные вещества, такие как железо, клетчатка и калий. Его подготовка состоит в кипящем соевом молоке, разделяющем сыр с хлопьями и нажимает на блок. Консистенции бывают разные – от шелковистой, самой мягкой, до очень твердой. Тофу универсален: он может иметь практически любой вкус. Вы можете добавлять его в супы, соусы, жаркое и любые другие блюда, в которых можно повысить уровень белка. Эти макароны являются здоровым источником цельнозерновых продуктов. Спагетти из цельнозерновой муки содержат около 7 г белка на чашку (117 г) и являются хорошим источником клетчатки, цинка, селена и ниацина, который также называют витамином B3. Исследования обнаружили связь между диетой, богатой цельнозерновыми продуктами, и более низким риском развития диабета 2 типа и колоректального рака. Одна чашка вареной овсянки (234 г) содержит около 6 г белка, множество витаминов и минералов, а также клетчатку.

Что можно есть при щелочной диете?
План питания для бро диеты
Сахар крови диета завтрак

Все статьи