Список покупок для 17 дневной диеты фаза 1

Разделение нескольких минут утром, чтобы составить план ужина, может помочь вам подготовиться к успеху. Планирование еды может помочь вам включить различные питательные вещества в течение дня, когда вашему организму нужно чувствовать себя лучше. С каждым приемом приема пищи старайтесь включить источник белка (такой как курица, тунец, тофу или бобы), углеводы (такие как цельные зерна, фрукты или овощи) и здоровые жиры (такие как орехи, семена, авокадо или оливковое масло). Эта формула может помочь вам подготовить некоторые насыщенные и питательные блюда, которые могут быть легко адаптированы к вашим вкусовым предпочтениям. Чтобы 14 дневная диета для потери жира поздно вечером сделать сбалансированный завтрак, выберите белок плюс источник здоровых жиров или продуктов (любые фрукты и овощи). Например, вы можете наслаждаться гумусом с ломтиками огурца, яйцом вкрутую с морковью или миской греческого йогурта с фруктами для насыщенного и питательного завтрака между приемами пищи. Начать день с практики осведомленности, такими как медитация или глубокие дыхательные упражнения, может помочь уменьшить стресс. Управление стрессом является ключевым компонентом успешной потери веса. Другие методы осведомленности могут включать посредничество, ведение журнала, растяжение или даже ходьбу во время прослушивания книги или подкаста. Начало дня с высокого сахарного напитка (таких как газированные напитки, подслащенные энергетические напитки или подслащенные сахарными кофе или чайные напитки) может привести к энергетическим авариям и повышению голода в дальнейшем. Быстрое увеличение уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, может заставить вас чувствовать себя усталым и голодным вскоре после потребления. Этот цикл может создать модель охвата большего количества закусок с высоким содержанием сахара или калорий для повышения уровня энергии, что может противоречить вашим усилиям по снижению веса.

План диеты хашимото для похудения
Диета для избавления от диабета
Сколько углеводов считается низкоуглеводной диетой

Все статьи