Список продуктов для диеты южного пляжа

Своп-диета — это система контроля размера порций каждой группы продуктов, помогающая контролировать диабет. При диете на 1200 калорий вы можете съесть пять порций крахмала и хлеба. Вы также можете съесть 1 унцию хлеба (обычно это один ломтик хлеба, половина английского кекса или один 6-дюймовый диск лаваша). В идеале, по крайней мере три из перечисленных продуктов должны состоять из цельного зерна 2. При диете на 1200 калорий вы можете съесть пять порций крахмала и хлеба. Вы также можете съесть 1 унцию хлеба (обычно это один ломтик хлеба, половина английского кекса или один 6-дюймовый диск лаваша). Все блюда должны поступать из нежирных источников, чтобы свести к минимуму потребление насыщенных жиров, которые могут привести к повышению уровня холестерина. Одна порция постного мяса эквивалентна 1 унции вареной курицы, индейки, говяжьей вырезки, телячьей котлеты, бараньей ножки или рыбы. В одной унции также могут быть шесть средних устриц, две маленькие сардины или унция краба, лобстера или креветок. Яйца подходят к этой группе, и целое яйцо является одной из заменителей. Вы также можете заменить целое яйцо двумя яичными белками. Одна четверть стакана творога, 1 унция сыра фета или унция обезжиренного сыра чеддер или моцарелла — это одна замена. Полстакана вареной фасоли или чечевицы равняется одной замене мяса плюс одной замене крахмала. В одной унции также могут быть шесть средних устриц, две маленькие сардины или унция краба, лобстера или креветок. План замены на 1200 калорий включает два заменителя молочных продуктов. Восемь унций молока — это одна порция молочных продуктов, как и 1 стакан йогурта. Кроме того, если у вас есть заменитель йогурта из этой группы, внимательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что он не содержит добавленного сахара. План замены на 1200 калорий включает два заменителя молочных продуктов. Кроме того, если у вас есть заменитель йогурта из этой группы, внимательно прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что он не содержит добавленного сахара.

Диета 2000 калорий углеводов в день
Научная диета корм для кошек в walmart
Кето диета боль в желчном пузыре

Все статьи