Средиземноморская диета 7 дней план питания

Разумная диета может помочь вам чувствовать себя довольным каждый день, даже если вы потребляете меньше. Свинцовые белки так важны, но ваша диета также требует овощей, фруктов и полезных жиров. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры обнаруживаются в ряде продуктов, таких как семена, орехи и авокадо. Подписаться на нашу рассылку Углеводы имеют репутацию врага, благодаря многим убедительным маркетинговым кампаниям и популярным диетам, которые предупреждают их. Но действительно ли углеводы действительно плохие новости об снижении веса? Сложные углеводы - такие как овсянка, цельнозерновые зерна и картофель - обеспечивают наше тело энергией и не позволяют нам есть. Многие сложные углеводы являются хорошим источником клетчатки (например, бобовых, груш и бобов), питательным веществом, которое способствует потере веса, ощущению сытости и здоровью кишечника. Тем не менее, вы также можете потреблять слишком много хороших углеводов. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020-2025 годы, взрослые должны получить от 45 до 65 процентов своего ежедневного потребления энергии от углеводов. Это число может колебаться в зависимости от образа жизни - особенно активным людям нужно больше углеводов, в то время как сидящим людям нужно меньше. Благодаря здоровой диете мы должны чувствовать себя энергичными, потому что пища является топливом для нашего организма и помогает нам справиться с днем. Сложные углеводы могут способствовать этой энергии, но чрезмерное потребление углеводов (сложных или простых) также может иметь неприятные последствия. Есть несколько признаков, на которые вы должны обратить внимание. Если вы чувствуете себя раздутым, углеводы могут быть виновником, объясняет медсестра Марина Юабова в интервью Livestrong. Сахар из углеводов может уменьшить разнообразие здоровых бактерий в нашей кишечнике, что делает нашу пищеварительную систему вялой, что, в свою очередь, приводит к метеорию, говорит Юабова. Кроме того, бактерии в крупном кишечном волокне, крахмале и некотором сахаре, которые создают газообразные соединения в организме, согласно канадскому обществу кишечных исследований.

Диетические планы для женщин, чтобы похудеть
Кето-диета жирная печень
12-часовая диета

Все статьи