Средиземноморская диета ежедневные порции

Это последнее руководство средиземноморской диеты с 7-дневным средиземноморским планом диеты. Существует огромное количество доказательств того, что этот питательный подход может увеличить продолжительность жизни, снизить уровень смертности, помочь в контроле веса и снизить риск когнитивного ухудшения и хронических заболеваний. Существует также возможность снизить воспаление и улучшить баланс полезных бактерий в кишечном микробиоме. Уже есть много исследований, которые поддерживают потенциальную пользу для здоровья. Некоторые преимущества включают в себя следующее - низкий риск сердечн о-сосудистых заболеваний и инсульта (1). Средиземноморская диета сосредоточена на полезных жирах с орехами, семенами, оливковым маслом и авокадо. Это дает приоритет маслянистую рыбу два раза в неделю, чтобы получить омег а-3 жирные кислоты DHA и EPA. Это убедительные доказательства того, что допозициасиациациациациациациациациациациациациатическая кислота и экозабентиновая кислота (EPA) могут уменьшать инфекции, увеличивает высокую плотность жирового белка с высокой плотностью (ЛПВП) и уменьшает симптомы депрессии и тревоги. Средиземноморская диета фокусируется на уменьшении обработанных продуктов и красного мяса, что снижает потребление насыщенных и тран с-жиров. Сосредоточьтесь больше на овощном белке и жировом мясе. Потребление более вегетарианской диеты связано с низким риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета 2 типа, некоторыми видами рака и даже ожирением. Кроме того, растительные блюда обычно выше в волокнах, витаминах, минералах средиземноморская диета черная фасоль рецепты и антиоксидантах, в то время как они меньше в насыщенных жирах и холестерине. Овощные блюда также улучшают состав кишечного микробиома (также известного как здоровье кишечника). Попробуйте выбрать прыщи, которые содержат высокий процент волокна, и потреблять меньшее количество рафинированных углеводов. Это может быть просто в качестве замены циса или риса Varu, или выбор лапши из цельной пшеницы. Эта чаша полна волокна из яблок, квиноа и семян чиа. Затем накройте смесью греческого йогурта и кленовым напитком, чтобы получить немного белка и кальция. Не говоря уже о живых и активных фермах, чтобы увеличить полезные бактерии в нашей кишечнике. Используя принципы, аналогичные чаше квиноа с яблоками и корицей, завтрак Shea содержит этот греческий йогурт и семена чиа, а также свежие фрукты. Подумайте о добавлении свежих фруктов и полезных жиров, таких как орехи и нарезанные семена. Этот рецепт полон питательных веществ, таких как нарезанные орехи, миндаль, льняное семя, миндальное молоко и свежие фрукты.

Рецепт диеты при болезни Кушинга
Кетогенная диета при депрессии
Меню низкожировой холестериновой диеты

Все статьи