Тефф и палео диета

Низкоуглеводная диета предполагает, что чрезмерное потребление углеводов может вызвать серьезный дисбаланс уровня инсулина, что, в свою очередь, может привести к чрезмерному увеличению веса. При таком диетическом подходе 10% ежедневного потребления калорий приходится на углеводы, 60% на жиры и 30% на белки. Вам необходимо потреблять нежирные белки и полезные моно- и полиненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, льняное масло, рыбий жир, орехи, семена и арахисовое масло. Однако существует множество различных типов низкоуглеводных диет, каждая из которых допускает разные типы и количества углеводов. В целом все они ограничивают употребление одинаковых продуктов, таких как зерновые (мука, макароны и хлеб), бобовые, некоторые фрукты и крахмалистые овощи. Зональная диета обещает помочь вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Он основан на балансировании ежедневного потребления углеводов, жиров и белков и рассматривает контроль порций как один из наиболее важных ключей к похудению. Зональная диета состоит из потребления 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков. Рекомендуемая суточная калорийность зональной диеты составляет 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин. Диета Саут-Бич утверждает, что вы можете потерять от 8 до 13 фунтов за первые две недели, а затем продолжать терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Количество потерянных килограммов зависит от стартового веса. Этот план диеты позволяет выбирать из большого разнообразия продуктов и не предполагает подсчета калорий, граммов жиров, углеводов или измерения порций. В него входит трехразовое питание, два перекуса и высокобелковый десерт. Диета Южного пляжа фокусируется на замене углеводов и плохих жиров углеводами и хорошими жирами. Употребление этих продуктов в умеренных количествах помогает похудеть и не позволяет вам восстановить его. На первом этапе углеводы почти полностью устраняются. На втором этапе 27% увеличиваются, в то время как на третьем этапе потребление углеводов увеличивается до 28% от общего ежедневного потребления калорий. Чтобы поддерживать вес, вы должны следовать плану третьей фазы на всю оставшуюся жизнь. Согласно плану диеты Аткинса, можно потерять до 15 килограммов за две недели. Эта диета ограничивает углеводы, такие как хлеб, картофель, рис, шоколад, картофель фри, хлопья и сахар, и позволяет употреблять продукты с высоким белком (мясо, птица, рыба и яйца) и с высоким содержанием жира (сливки, масло, сыр). Диета Аткинса включает в себя 4 фазы: фаза индукции, фаза непрерывной потери веса, фаза предварительного производства и фаза обслуживания жизни.

Как победить рак груди с помощью диеты
Основная противовоспалительная диета
Здоровое сердце план диета потеря веса

Все статьи