Толстые цыпочки на диете

Хотя веганская диета богата питательными веществами, ее также могут отсутствовать в некоторых жизненно важных веществах. Следуя этой долгосрочной диете означает тщательное планирование приема пищи, чтобы избежать недостатка питания. Среди ключевых питательных веществ, которых в этой диете могут отсутствовать: витамин B-12. Этот витамин в основном присутствует в продуктах животного происхождения. Некоторые веганские источники витамина B-12 растительного происхождения-обогащенное овощное молоко, обогащенные злаки и пищевые дрожжи (10). Волосли, грибы и некоторые виды грибов содержат витамин B-12, но они не являются надежными источниками, потому что они не действуют одинаково в человеческом организме. Железо служит для транспортировки кислорода в организм. Источники овощного железа включают сою, запеченный картофель с кожурой, тыквенные семена, шпинат и сухие абрикосы. Витамин С может улучшить поглощение железа от растительных продуктов (7). Футбол является важным минералом, который способствует здоровью костей и правильному функционированию нервов. Также необходимо наращивать мышцы и клетки крови (2). Среди источников кальция для веганов - обогащенное овощное молоко, такие как миндальное нефротический синдром кетогенная диета молоко или кокосовое молоко, капуста, бо к-чой, миндаль, соевое молоко, обогащенное кальцием, репой брокколи (рапини), тахини (паста семян с кунжутом), черные вары (не сульфорировано), инжир, белая фасоль (морская или север) и зеленая горчица. Омега-3 жирные кислоты помогают сохранить свое сердце здоровым, бороться с воспалением, поддерживать функции мозга и защищать от инфекций. Альфа-линоленовая кислота является незаменимой омега-3 жирной кислотой, которая должна быть интегрирована с диетой, поскольку она не может быть получена самим организмом (6). Отличными источниками являются грецкие орехи, семена чиа, семена льна, семена конопли, капуста, шпинат, порталака и водоросли (например, Однако, если вы можете выбрать только один источник, обязательно выберите семена чиа, которые имеют самую высокую концентрацию этого питательного вещества.

Низкожировая диета серотонин
Мс и кетогенная диета
Кето-диета для похудения при климаксе

Все статьи