Уменьшение количества углеводов в кетогенной диете

При определении потребности в калориях лучше всего придерживаться уровня основного обмена, то есть количества калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя. Обратитесь к диетологу для получения более конкретного и индивидуального плана питания. Ниже представлена подробная инфографика, которую можно использовать в качестве руководства для оценки ваших потребностей в калориях и расчета макросов (необязательно). Рекомендуемая суточная норма белка в настоящее время составляет 0. Это примерно от 82 до 116 граммов белка в день для человека весом 150 фунтов. Похожие сообщения: Планы питания на 120 граммов белка в день Планы питания на 100 граммов белка на день 10 здоровых замороженных блюд, богатых белком. Изучив последние исследования, я обнаружил, что 20-30 граммов белка за прием пищи идеально подходят для синтеза мышечного белка и увеличения общего потребления белка. Большинство исследований показывают, что лучше распределить потребление белка в течение дня, чем употреблять пищу, содержащую более 40 граммов белка. Большинство источников животного белка содержат не менее 20 граммов белка в порции весом 4 унции, что примерно равно колоде карт. Информация о пищевой ценности является приблизительной и может варьироваться в зависимости от приготовления и ингредиентов. Для плана питания с высоким содержанием белка на 1600 калорий еда должна содержать 300–500 калорий и не менее 20 граммов белка и 1–2 перекуса с 5–15 граммами белка. Чаша для завтрака Chia: 2 столовые ложки семян чиа, смешанные с греческим йогуртом и приправленные нарезанными фруктами и грецкими орехами. Средиземноморская чаша квиноа: свежая и здоровая чаша квиноа, приправленная кубиками, огурцами, красным перцем, сыром фета и нарезанными грецкими орехами с простой приправой, основанной на оливковом масле и уксусе. Паста Crockpot с курицей буйвола: курица в маленьких кусочках, красном перец и корневой пасты с соусом буйвола и монтированной рикоттой. Мин и-клубничные чашки чизкейка: эти мин и-чашки приготовлены с порошковыми белками, греческим йогуртом и приправлены крекером Graham и свежей клубникой. Этот план еды немного менее богат углеводами, с более обильной закуской. Последние исследования показывают, что диета с менее чем 130 граммами углеводов в день так же эффективна, как и кет о-диета. Куриный салат на гриле (ужин в зоопарке): легкий и удовлетворительный куриный салат на гриле, увенчанный помидорами черри, кукурузными фасолью, нарезанными огурцами, беконом, сыром блю и нарезанным авокадо. Богатый ароматами килограммов, но в форме кастрюли!

Польза веганской диеты для организма
Книга диета на 17 дней
Как добавить клетчатку в рацион питания

Все статьи