Веганская диета против сбалансированной диеты

Сахар может нарушить гормональный баланс, вызвать системное воспаление и отрицательно повлиять на уровень сахара в крови, ухудшая такие симптомы, как головные боли и усталость. Алкоголь может изменить уровень гормонов и вызвать воспаление. Это также может нарушить выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин, и увеличить риск раздражительности и перепадов настроения. Очень острая пища может вызвать боль в желудке и диарею, а также ухудшить менструальные симптомы, такие как вздутие живота и спазмы. Обработанные продукты с высоким содержанием сахара и соли могут усилить воспаление и вздутие живота. Диета, богатая жирными кислотами омега-3, яркими фруктами и овощами, бобовыми, орехами и семенами, может облегчить многие симптомы, связанные с менструацией. Ниже приведены лучшие продукты для облегчения предменструального синдрома и менструальных симптомов: Зеленые листовые овощи. Листовые овощи богаты клетчаткой, которая помогает сбалансировать уровень эстрогена. Кроме того, листовая зелень является хорошим источником кальция и магния, которые, как было доказано, облегчают симптомы ПМС и поддерживают здоровый кровоток. Фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды, богаты клетчаткой и содержат мощные фитонутриенты, такие как антоцианы, которые могут уменьшить воспаление. Яйца содержат витамин D и витамин B6, которые поддерживают здоровый метаболизм гормонов. Имбирь обладает сильными противовоспалительными свойствами и может облегчить такие симптомы, как тошнота и дискомфорт в животе. Рыба является хорошим источником незаменимых жирных кислот омега-3. Этот вид здорового жира оказывает противовоспалительное действие. По возможности выбирайте мелкую рыбу, пойманную в дикой природе. Орехи также являются хорошим растительным источником железа. Продукты, содержащие железо, важны во время менструации, поскольку железо теряется при кровотечениях и его необходимо восполнять. Авокадо богато клетчаткой, полезными жирами и магнием. Эти питательные вещества регулируют гормоны и оптимизируют кровоток. Темный шоколад богат магнием, который помогает расслабить мышцы и уменьшить судороги. В исследовании было обнаружено, что экстракт мяты уменьшает тяжесть менструальных судорог. Исследователи считают, что воспалительные соединения мяты, так называемые простагландины SO, препятствуют. Попробуйте выпить чай для мяты в течение первых трех дней вашего периода, чтобы достичь наилучших результатов. Диета играет важную роль в том, чтобы справиться с менструальными симптомами, но есть и другие способы салат и вода диета результаты облегчить боль, судороги и усталость в связи с менструацией.

Рецепт тыквенного чизкейка для диеты дюкана
Здоровый веганский план диеты
Без глютена сахара и молочных продуктов диета
Доктор даррен шмидт противогрибковая диета
Диета для мужчины 256 лет

Все статьи