Веганский бодибилдинг план питания

Только 5 процентов американцев получают достаточно. Карла Уолш — писатель-фрилансер, редактор, сомелье первого уровня, бывший инструктор по фитнесу и личный тренер из Де-Мойна, штат Айова, которая сочетает свою любовь к еде и напиткам со страстью к фитнесу. Шокирует, но факт: по данным Американского журнала Lifestyle Medicine, только 5 процентов американцев соблюдают рекомендуемую норму потребления клетчатки — 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Адекватное потребление клетчатки может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения. Клетчатка содержится во фруктах, овощах, орехах, бобах, семенах и цельнозерновых продуктах. Чтобы считаться «продуктом с высоким содержанием клетчатки», продукт должен содержать 20 процентов рекомендуемой дневной нормы, указанной в «Руководстве по питанию для американцев», или не менее 5 граммов на порцию. Несколько доступных продуктов из холодильника и кладовой помогут вам достичь отметки в 25 или 38 граммов. Вот шесть из них, которые Харрис-Пинкус и Хайман всегда имеют под рукой. Консервированные или сушеные бобовые, а также горох и чечевица содержат в среднем 8 граммов клетчатки на полстакана. Кроме того, они полны питательных веществ и витаминов, необходимых нашему организму, таких как железо, фолиевая кислота и магний. Салаты, перец чили, буррито, тако, салаты с макаронами. Хорошее полоскание также может снизить содержание соли до 40% по сравнению с традиционными консервированными бобами. Они являются отличным дополнением к выпечке, такой как овсяное печенье и батончики», — говорит Харрис-Пинкус. Рецепт, изображенный выше: Клубничный смузи на кефире. Среди фруктов с самым высоким содержанием клетчатки ягоды всегда сезонны и недороги, если найти их в морозильной камере. Клубника и черника содержат немного меньше клетчатки, но все равно являются отличным выбором. Они очень удобны в качестве закуски и хороши для удовлетворения сладкоежек», — говорит Хайман. Кроме того, полезные для сердца полифенолы — антиоксиданты в плодах, которые отвечают за яркие цвета — «предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья, включая возможную профилактику диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и многого другого», — говорит Харрис-Пинкус. Клетчатка на приготовленную чашку ротини: 5 граммов. Вместо стандартных белых макарон используйте менее обработанные, чтобы получить примерно на 4 грамма клетчатки больше на порцию. Рецепт, изображенный выше: Маффины с банановой колбасой. Я использую его вместо панировочных сухарей в домашних фрикадельках и фрикадельках», — говорит Хайман. Или попробуйте наши пышные пятизвездочные блинчики с овсяными отрубями. Обязательно прочитайте этикетку и проверьте содержание сахара, а также клетчатки, так как многие крупы содержат много добавленного сахара.

Доктор Грегер кетогенная диета
Бесплатные персонализированные планы диеты для похудения
Как справиться с разговорами о диете
Что такое греческая диета

Все статьи