Вегетарианский план кето диеты для потери веса

Белки — это аминокислоты, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. Белок помогает строить и восстанавливать ткани после напряжения, физических упражнений или травм. Это особенно важно для спортсменов и людей, выполняющих напряженную работу или занимающихся хобби и видами спорта, вызывающими стресс для организма. Вегетарианская диета может обеспечить достаточное количество белка даже тем, кто ведет очень активный образ жизни. Многие овощи также содержат белок, а также другие необходимые витамины и минералы. Например, брокколи содержит больше белка на калорию, чем стейк, а также витамин С и цинк, которые укрепляют иммунную систему и сокращают время восстановления. Темно-зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, также содержат более высокий процент белка на 100 граммов. Соевые продукты, такие как тофу, темпе, эдамаме и даже соевое молоко, богаты белком. Ферментированные соевые продукты, такие как темпе, особенно питательны и способствуют здоровью кишечника. Некоторые продукты, такие как соевое молоко, часто обогащаются железом, витамином B12 и другими необходимыми питательными веществами. Фасоль, бобовые и бобовые, такие как чечевица, нут и красная фасоль, очень универсальны. В сочетании с такими зерновыми, как макароны, рис или как начать вегетарианскую и безмолочную диету киноа, бобовые представляют собой эффективную, доступную, простую и богатую белком еду. Они содержат полезные жиры и калории, а миндаль является особенно хорошим источником кальция. Семена мака также богаты кальцием, а семена чиа богаты жирными кислотами омега-3. Мясо растительного происхождения становится все более популярным среди вегетарианцев, веганов и мясоедов. В среднем он дороже, чем цельные белки и другие соевые белки, но может быть полезной альтернативой продуктам животного происхождения. Сейтан, или пшеничный глютен, легко приготовить дома, он богат белком. Добавки также популярны, и многие бренды теперь производят безмолочные протеиновые порошки. Для тех, кому нужна пища с высоким содержанием белка для эффективного восстановления после тренировок, есть множество вариантов с высоким содержанием белка на выбор. Многие спортсмены являются вегетарианцами из-за сочетания преимуществ для здоровья, окружающей среды и благополучия животных.

Можно ли пить диетический снапл при кето-диете
Целиакия и безглютеновые диеты памятка
План диеты против диареи
Кето-диета для людей с высоким уровнем холестерина
Dr Now 1200 калорийная высокобелковая диета

Все статьи