Виктоза и кетогенная диета

Хотя макароны полезны и диета зоны рецепты pdf полезны в умеренных количествах, они являются более концентрированным источником углеводов. Макаронные изделия являются важной частью средиземноморской диеты и считаются идеальным дополнением к полезным овощам, орехам, травам и оливковому маслу. Если вам нужен вариант с низким содержанием углеводов, выберите одну из альтернатив макаронам на растительной основе, например. из мускатной пищевая сеть пескарь диета рецепты тыквы, кабачков, репы, репы или тыквы-спагетти. В одной чашке тыквы-спагетти содержится 7 граммов углеводов против 31 грамма в макаронах из манной муки. Наслаждайтесь бобами в небольших количествах на низкоуглеводной диете и обязательно получайте больше клетчатки из других растительных источников с низким содержанием углеводов, таких как ягоды, семена чиа, авокадо и зеленая фасоль. Выбирайте ягоды и цитрусовые, чтобы обогатить свои блюда ярким вкусом, питательными веществами и антиоксидантами, сохраняя при этом низкое содержание углеводов. В качестве общего руководства примите во внимание следующее: большинство овощей, выращенных под землей (например, картофель, свекла, морковь, репа и пастернак), содержат больше углеводов, чем те, которые выращиваются над землей. Листовая зелень, баклажаны, перец, грибы, тыква и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и цветная капуста, содержат меньше углеводов, но по-прежнему содержат много белка и богаты питательными веществами и антиоксидантами. Блюда на основе цветной капусты и кабачков предлагают отличную альтернативу традиционно высокоуглеводным блюдам, таким как тесто для пиццы, рис, крупа и даже корочки для пирогов. Сначала наполните свою тарелку этими блюдами, а затем добавьте белок. Хотя средиземноморская диета в первую очередь отдает предпочтение морепродуктам (которые, естественно, содержат мало углеводов), вы также можете выбрать нежирные белки животного происхождения, такие как: Б. Куриная грудка, свинина (филе и отбивные) и индейка. Пример примера хумуса содержит белок и клетчатку (и только 4 г углеводов на порцию) и идеально подходит для соуса для здоровых углеводо в-плавных овощей или как вкусная, творческая поверхность для мышечной куриной грудки. Омлеты и фриттаты, наполненные овощами, также являются хорошим вариантом на завтрак, обед или даже ужин в рамках средиземноморской диеты с низким содержанием углеводов. Выберите для йогурта и культурного сыра, но ограничьте молочные продукты.

План диеты для жирного живота
Почему диетическая газировка вредна для диабетиков
Аксион финфин таблетки для похудения
Идеи завтраков для диеты южного пляжа

Все статьи