Высокобелковая кето-диета

Обед: промытые листья шпината (или другой темно-зеленой салатной зелени), покрытые 1 фунтом курицы-гриль, 8-10 нарезанным красным виноградом, нарезанным красным луком и 2 столовыми ложками нарезанного миндаля. Заправьте салат свежевыжатым лимонным соком и 2 чайными ложками оливкового масла. Перекус: нарезанное зеленое яблоко с 1 унцией сыра чеддер. Ужин: приготовьте кусок трески или тилапии (или другой чешуйчатой белой рыбы) весом 5 унций. Поместите рыбу в форму для запекания, смажьте 2 чайными ложками оливкового Средиземноморская диета против диеты Южного пляжа масла, свежим лимонным соком, щепоткой морской соли и перца. Подавайте омлет с апельсином или половинкой грейпфрута. Перекус: 1 ломтик цельнозернового хлеба, покрытый 1 столовой ложкой натурального арахисового или миндального масла. Подавайте бургер с большим зеленым салатом, заправленным бальзамическим уксусом и 1 чайной ложкой оливкового масла. День 3 Очистить диету: Завтрак: смешайте 1 чашку худого йогурта (если доступно, ищите греческий йогурт), 2 столовые ложки семян льна, 1 стакан свежих или замороженных ягод и 2 столовые ложки виноградного арахиса или других хлопьев с высоким волокном. Оберните и вкус со свежим зеленым или фиолетовым виноградом (около 15-20 ягод). Закуска: 1 стакан обезжиренного или соевого молока и 1 грамм сырого миндаля (около 20 миндаля). Ужин: приготовьте куриную грудку на 5 унций со свежим лимонным соком, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 столовая ложка каперсов или зеленых оливок с ломтиками (в 37 5-градусном блюде на 20 минут или в полном приготовление пищи). Предложения, чтобы минимизировать симптомы воздержания. Вполне вероятно, что только в первый или два дня эти негативные побочные эффекты ощущаются, и я заверяю вас, что в течение четвертого дня вы почувствуете себя лучше, чем вы чувствовали в течение некоторого времени! Для борьбы с побочными эффектами, такими как головная боль и усталость во время 3-дневной очищающей диеты, постарайтесь следовать следующему: выпить достаточно воды - около 64 унций в день. Добавьте кусок фруктов больше или очень маленький стакан фруктового сока, если вы чувствуете себя чрезвычайно вялым. Если это невозможно сделать ночью, постарайтесь сделать немного дневного сна в течение дня. Это руководство основано на научных тестах, согласно нашей политике гидов на основе тестов. Начав ПЛАНС ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ Список покупок Создайте свой самолет знакомств с частыми вопросами о молочных продуктах. Начав ПЛАНС ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ Список покупок Создайте свой самолет знакомств с частыми вопросами о молочных продуктах. Избегайте молочных продуктов и з-за аллергии или чувствительности, но хотите ли вы следовать образу жизни кето или с низким содержанием углеводов? Или, может быть, вы подозреваете, что молочные продукты вызывают тягу или другие симптомы, которые затрудняют потерю веса?

Какая диета лучше для быстрого похудения
Как остановить тошноту от таблеток для похудения
Как получить цинк из рациона

Все статьи