Высокожировая и высокоуглеводная диета

ниже), а также нежирных белков и полезных жиров, таких как курица, рыба, фасоль и бобовые. Это может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным и одновременно избавиться от жира на животе. Белок увеличивает выработку гормонов, вызывающих чувство сытости, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, чем другие продукты. Попробуйте заполнить половину тарелки овощами или начинать каждый прием пищи с салата. По мнению Казлаускайте, парням, которые хотят уменьшить жир на животе, следует быть осторожными с количеством потребляемого алкоголя. В дополнение к очевидным пустым калориям, алкоголь может снизить вашу сдержанность и заставить вас потреблять больше пустых калорий. Активность в повседневной жизни, например, чаще вставать со стула, подниматься по лестнице вместо лифта, парковать машину подальше от магазина, также может помочь сжечь калории. Нашаат рекомендует заниматься спортом каждый день, в идеале не менее 30 минут. Клинически, по словам Бутча, многие из его пациентов замечают уменьшение жира на животе, когда они включают силовые тренировки. Фактически, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в Журнале спортивных наук, подростки с ожирением, которые включали в свои тренировки как аэробные, так и силовые тренировки, потеряли наибольшее количество висцерального жира. Сахара во фруктовых соках и газированных напитках быстро всасываются в кровоток, что приводит к повышению уровня инсулина, говорит Казлаускайте. Вместо этого сосредоточьтесь на гидратации и пейте больше воды, чтобы заменить газированные напитки, даже диетические газированные напитки, добавляет Нашаат. Употребление яблока отличается от выпивки стакана яблочного сока, объясняет Казлаускайт. Кроме того, более медленный процесс жевания и потребления может помочь поддерживать сытость. Крекеры, чипсы и замороженные ужины, как правило, имеют более высокий процент насыщенных жиров и более высокое содержание натрия, говорит Нашаат. Здоровая кишечная микробиома была связана с уменьшением воспаления и улучшением метаболизма, что может способствовать управлению весом.

Список продуктов для растительной диеты pdf
Где можно купить диетическую соду rite
3-й день военной диеты
Какая диета мне подходит викторина

Все статьи