Здоровая высокоуглеводная диета

Выберите серию высокоинтенсивных упражнений, таких как выпады, альпинизм или прыжки с приседа. Выполняйте каждое упражнение с максимальным усилием в течение 20–30 секунд. Shutterstock Этот список лучших упражнений для мужчин, помогающих сжечь жир на животе, заканчивается кардио. Бег или бег трусцой в устойчивом темпе может помочь уменьшить общий жир в организме, в том числе жир «запасного колеса» на животе. Начните с выбора комфортного темпа для вашего уровня физической подготовки. Сохраняйте хорошую осанку, задействуйте корпус и сосредоточьтесь на плавном шаге. Постепенно увеличивайте продолжительность или интенсивность бега, чтобы продолжать тренировать свое тело. Мы поговорили с Рэйчел Макферсон, CPT, личным тренером, сертифицированным ACE, из Garage Gym Reviews, и она поделилась 10 лучшими упражнениями для пожилых людей, помогающими избавиться от жира на животе. Жир на животе, или висцеральный жир, может быть особенно стойким и вредным для здоровья. По данным Национального института сердца, легких и крови, избыток брюшного жира связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний. Риск увеличивается при окружности талии более 35 дюймов для женщин или 40 дюймов для мужчин. Хорошей новостью является то, что, включив следующие упражнения в свою программу тренировок, вы сможете уменьшить размер талии и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Автор заявляет: «Хотя ни одно упражнение не может конкретно воздействовать на жир на животе, есть некоторые, которые помогают сжигать калории или укреплять и укреплять мышцы живота, придавая им более стройный вид». Ходьба с высоким коленом — это кардиоупражнение с низкой нагрузкой, которое может помочь вам избавиться от жира на животе, задействуя мышцы корпуса и нижней части тела. Чтобы усложнить задачу, увеличьте темп и постарайтесь сделать в общей сложности 30 повторений. Это упражнение для укрепления корпуса нацелено на мышцы живота, скрытые под дряблыми мышцами, а также на плечи, руки и спину. Выполняя выкатывания, вы можете предотвратить дисбаланс или болезненность бедер и спины, а также сохранить корпус напряженным и плоским», — объясняет Макферсон. Положите предплечья на мяч, убедившись, что локти согнуты, а тело прямо. Используйте мышцы корпуса, чтобы сохранять устойчивость тела, медленно откатывая мяч от себя, выпрямляя туловище. Затем катите мяч к себе, напрягая мышцы корпуса, чтобы вернуть мяч в исходное положение. Повторите это движение три подхода по 10–20 повторений, отдыхая между подходами 60–90 секунд. Это упражнение помогает активировать и укрепить глубокие мышцы кора, которые удерживают живот. Сильный корпус дает множество других преимуществ для здоровья, таких как повышение устойчивости и снижение риска болей в спине и падений.

Результаты низкоуглеводной диеты через 6 месяцев
Диета без обработанных продуктов
Dr Now 1200 калорийная высокобелковая диета

Все статьи