Кулинарные книги по кето-диете

Очень интенсивное интервальное обучение (HIIT) - Z. Спринт на беговой дорожке в течение 30 секунд, а затем идите или бегает до тех пор, пока они не будут восстановлены - повышает уровень сахара в крови, особенно у людей с ограниченным уровнем сахара в крови, как видно из отчета, опубликованного в 2022 году в исследованиях диабета и клинической практике. Мышцы поглощают глюкозу во время тренировки, чтобы сжигать их в качестве энергии, и движения с более высокой интенсивностью могут продолжать поддерживать этот процесс. Углеводы плюс белки или жиры — отличная комбинация для контроля уровня сахара в крови. Белок или жир, которые вы едите, замедляют пищеварение, смягчая скачок уровня сахара в крови. В следующий раз, когда вы будете есть фрукты (углеводы), смешайте их с яйцом, сваренным вкрутую (белок). Выпить стакан апельсинового сока — это не то же самое, что съесть целый апельсин. Например, один большой апельсин содержит около 4 граммов клетчатки по сравнению с менее чем 1 граммом в 8 унциях сока. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Medical Science Monitor, показало, что у участников с диабетом 2 типа, которые ходили в медленном или умеренном темпе в течение 20 минут после ужина, значительно снизился уровень сахара в крови. Другие исследования показывают, что стратегия «уйти» особенно полезна после еды с высоким содержанием углеводов, особенно после ужина. Физические упражнения улучшают чувствительность к инсулину и помогают клеткам удалять глюкозу из кровотока. Полчашки крахмалистых овощей, таких как лучший фастфуд на диете горох, кукуруза или тыква, содержат 15 граммов углеводов, говорит Уайли-Розетт. Однако некрахмалистые овощи содержат лишь половину этого количества, поэтому вы можете есть их гораздо больше, не влияя на уровень сахара в крови. Все в меру хорошо, но, прежде всего, выбирайте продукты с низким содержанием крахмала, такие как салат, цветная капуста, шпинат, капуста и брюссельская капуста. Если у вас дефицит витамина D и кальция, это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Ученые полагают, что солнечный витамин может влиять на резистентность к инсулину. Да, питьевая вода может повлиять на уровень сахара в крови. Однако самое главное — избегать обезвоживания, — говорит Уайли-Розетт. По данным Министерства сельского хозяйства США, унция миндаля содержит 164 калории и всего 6 граммов углеводов.

Экзогенные кетоны на кето диете
Вредна ли диетическая газировка при диабете
Период низкожировой диеты
Диета инструмент оценки риска для здоровья
Какая лучшая соковая диета

Все статьи