Низкожировая диета для диабетиков

Завтрак позволяет включить в рацион здоровую пищу, а не пустые калории, жир, закупоривающий артерии, и кучу сахара. Известно, что оба препарата повышают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), типа холестерина, связанного с сердечными заболеваниями и сердечными приступами. Полезно иметь несколько рекомендаций, которые помогут вам сузить выбор: «Очень важно выбирать закуски с низким содержанием натрия, сахара и насыщенных жиров», — говорит Кравчик. Некоторые из них можно купить даже в готовом виде в продуктовом магазине. Вот 10 различных продуктов с низким содержанием холестерина, которые стоит попробовать на завтрак. По словам Амоса, «полчашки малины содержит четыре грамма клетчатки, а также витамин С, который повышает иммунную защиту. Сочные и хрустящие груши — отличный способ получить порцию фруктов на завтрак. Груши удобны тем, что они портативны – надкусите их, как яблоко, или разрежьте на кусочки. Амос добавляет: «Обязательно оставьте кожуру, чтобы впитать всю клетчатку. Яблоки — это веселая и легкая закуска, которую можно взять с собой. Но можно разнообразить этот фрукт, соединив его с ореховым маслом, например миндальным, кешью, фундуком, арахисом или грецким орехом. Одна порция — это половина авокадо, который можно подавать нарезанным ломтиками, залитым соусом, например, гуакамоле, или намазанным на цельнозерновой тост или крекеры для сытного завтрака. Употребление большего количества овощей всегда является здоровым выбором, равно как и включение их в свой ежедневный рацион, чтобы обеспечить достаточное количество порций. Полейте тахини овощи и чипсы или используйте тахини в качестве соуса», — говорит Хаас. Хотя молочные продукты содержат холестерин, «порция греческого йогурта весом от пяти до восьми унций может быть здоровым, сытным завтраком с низким содержанием холестерина», - объясняет Кламмер. Если вы хотите сделать его более интересным или разнообразным, она предлагает: «Выберите простой греческий йогурт с наименьшим содержанием сахара и добавьте чайную ложку меда, джема или немного сухофруктов, чтобы добавить естественную сладость. Возможно, вы не думаете о фасоли как о части своего завтрака, но ее можно легко использовать в соусе, намазать на обертку или лепешку. Бобы богаты белком и клетчаткой и сохранят чувство сытости до следующего приема пищи. Хаас рекомендует готовить тако на завтрак: «Наслаждайтесь двумя столовыми ложками пережаренной черной фасоли в разогретой кукурузной лепешке, посыпанной свежей кинзой и готовой к употреблению сальсой или пико де галло», - говорит она.

Кето-диета клиники майо
Сколько американцев сидят на медицинских диетах
Диета тире и гипертония

Все статьи