Растительная диета лучше для окружающей среды

Это масло известно тем, что обеспечивает полезную дозу сердц а-просто ненасыщенные жиры. Если вы замените насыщенные и тран с-жирные кислоты на ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, вы можете снизить риск сердечных заболеваний. Хотя оливковое масло, безусловно, является здоровым выбором, оно также имеет высокое содержание калорий с 120 калориями на столовую ложку. Если вы используете его для повязки, маринадов и для приготовления пищи, вы должны ограничить себя одной столовой ложкой на человека. Эта здоровья сердца богата омега-3 жирными кислотами. Эти полиненасыщенные жиры важны для функции мозга и здоровья сердца, поскольку они способствуют снижению общего холестерина и триглицеридов. Результаты исследований также показывают, что может быть связь между психическим здоровьем и потреблением омега-3 жирных кислот. Исследование, опубликованное в Лансете почти 20 лет назад, показало, что распространенность тяжелой депрессии в странах с более высоким потреблением рыбы была ниже. Кроме того, недавний мет а-анализ с более чем 150 000 участников изучил связь между потреблением рыбы и депрессией. Исследователи обнаружили, что у людей, которые регулярно потребляли много рыб, вероятность развития депрессии была почти на 20 процентов ниже, чем у людей, которые потребляли только небольшую рыбу. Унция миндаля (23 ореха) содержит 13 граммов здорового ненасыщенного жира, грамм насыщенного жира и шесть граммов белка. Эти орехи являются отличным источником для витамина Е, магния и марганца и хорошим источником для клетчатки, меди, фосфора и рибофлавина. Хотя содержание калорий в миндале дается как 160 за унцию, исследование, опубликованное в 2012 году в Американском журнале клинического питания, в котором они имеют только 129 калорий, чем предполагалось ранее. Этот сладкий фрукт родом с Ближнего Востока, где многие страны граничат со Средиземноморьем. До 70 процентов сухого веса фруктов составляет сахар, но финики также содержат множество питательных веществ и полезных для здоровья веществ. Один финик меджула без косточек содержит 66 калорий, 18 граммов углеводов, 16 граммов сахара и небольшое количество более 16 питательных веществ, включая витамины группы B, калий, кальций, магний, клетчатку, кальций и марганец. Они также содержат мощные антиоксиданты, такие как полифенолы, антоцианы и каротиноиды. Исследование, опубликованное в Журнале сельского хозяйства и пищевой химии, изучило влияние употребления фиников на уровень сахара в крови и триглицеридов (или жиров в крови) у здоровых людей и обнаружило, что употребление фруктов также не ухудшает ситуацию. Исследователи исследования пришли к выводу, что финики могут помочь предотвратить болезни сердца, особенно затвердевание артерий.

Научная диета корм для щенков количество кормлений
Что вы узнаете в диетическом лагере
План полностью сырой диеты
Пескатарианская кетогенная диета план
Диета на 4 недели после операции желудочного шунтирования

Все статьи