Список покупок диеты тире pdf

< pran> Чтобы выращивать мышцы, восстановиться от тренировок и поддерживать отличный гормональный профиль, вам нужно спать! Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и могут помочь вам сделать более здоровый выбор. Секрет здоровой диеты состоит в том, чтобы употреблять правильное количество калорий на основе осуществляемой физической активности, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с использованной. Женщины должны принимать около 2000 калорий в день (8400 килоджуул). Большинство взрослых в Великобритании потребляют больше калорий, чем необходимо, и должны потреблять меньше. Основыте свои блюда на больных углеводах с высоким содержанием клетчатки. Амидационные углеводы должны составлять чуть более трети потребляемой еды. Они включают картофель, хлеб, рис, макароны и хлопья. Выберите разновидности с высоким содержанием клетчатки или витрины, такими как макароны с головкой, полный рис или картофель с кожурой. Они содержат больше волокон белых или изысканных озлобленных углеводов и могут помочь чувствовать себя дольше. Попробуйте включить как минимум 1 имидационную пищу в каждое основное блюдо. Некоторые думают, что амидационная пища делает вас толстым, но грамм граммом, которые они содержат углеводы, обеспечивают менее половины калорий жиров. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сухими или фруктовыми соками. Почему бы не разрезать банан на хлопьях для завтрака и не заменить обычную закуски в середине усы свежими фруктами? Порция свежих фруктов и овощей, в коробке или замороженной, соответствует 80 г. Часть сушеных фруктов (которая должна быть ограничена едой) составляет 30 г. Даже 150 мл стакана фруктового сока, овощей или 5 дневная низкоуглеводная диета смузи применяется к порции, но ограничивает количество не более одного стекла в день, потому что эти напитки являются сладкими и могут повредить зубы. Рыба является хорошим источником важность белков в питании белка и содержит много витаминов и минералов. Постарайтесь есть не менее 2 порций рыбы в неделю, из которых не менее 1 порции жирной рыбы. Жирная рыба богата омега-3 жирами, которые могут помочь предотвратить болезни сердца. Жирная рыба: лосось, форель, сельдь, сардины и скумбрия. Несатфлятная рыба включает в себя: вы можете выбрать между свежими, замороженными и консервированными, но помните, что консервированная рыба и копчена могут быть богаты солью. Большинство людей должны есть больше рыбы, но для некоторых видов рыб рекомендуются ограничения.

Кето-диета и изжога
Рецепты для жидкой диеты
Кето-диета при желудочном шунтировании
Книга рецептов средиземноморской диеты для чайников pdf

Все статьи