| Диеты для похудения |
11.06.2016100 грамм белка вегетарианская диетаВрач добавляет, что адекватное потребление витамина К способствует здоровью костей, повышению плотности костей и снижению риска переломов. Витамин К также полезен для здоровья сердца, поскольку предотвращает кальцификацию артерий и, следовательно, снижает кровяное давление. Витамин К существует в природе в двух формах: витамин К1 и витамин К2. Витамин К1 содержится в растительных продуктах, таких как листовые зеленые овощи. Эдвина Кларк, диетолог из Сан-Франциско, изучала витамин К1 и витамин К2. Здесь мы поделимся некоторыми продуктами, которые диетологи рекомендуют как самые богатые витамином К, в порядке убывания. Кларк отмечает, что одна чашка сырой свеклы содержит 299 микрограммов витамина К1, что более чем в два раза превышает суточную норму (AI). Мангольд также является богатым источником клетчатки, витамина А, витамина С, железа, калия, магния и марганца. Эта лепешка из радужного мангольда — восхитительный способ включить этот листовой овощ. Адекватное ежедневное потребление витамина К составляет 120 мкг для мужчин и 90 мкг для женщин. Одна чашка сырой свеклы содержит 157 мкг витамина К. Одна чашка сырой брюссельской капусты содержит 156 мкг витамина К. Взрослым мужчинам рекомендуется потреблять 90 мг витамина С в день, а женщинам — 75 мг в день. Эти глазированные финики и бальзамическая брюссельская капуста станут вашим новым любимым гарниром. Шпинат — один из самых известных продуктов, богатых витамином К: в 1 чашке сырого шпината содержится 145 мкг. Полстакана овощи и фрукты для кетогенной диеты сырой зелени репы содержит 138 мкг витамина К, который, по словам Палински-Уэйд, необходим для метаболизма костей, здоровья сосудов и нормального свертывания крови. Этот песто из зеленой репы придает классическому песто восхитительный оттенок. Брокколи — это источник питательных веществ, богатый клетчаткой и витаминами А, С и К, говорит Палински-Уэйд, отмечая, что соединения в брокколи, такие как сульфорафан, могут помочь снизить уровень сахара в крови, уменьшить воспаление, защитить от рака, поддержать здоровье сердца и укрепить здоровье. Одна чашка этого сырого крестоцветного овоща содержит 90 мкг витамина К. Эта богатая питательными веществами листовая зелень богата витаминами и минералами, такими как витамины К, С и А. Одна чашка сырой капусты содержит 82 мкг витамина К.Противовоспалительные продукты диета План питания на 17 дней Как набрать вес на жидкой диете |
|
| Все статьи |