14-дневная безуглеводная кето-диета

Сохраняйте беговой пробег, но добавляйте новые занятия. При этом задействуются менее тренированные мышцы и создаются адаптивные изменения на микроскопическом уровне, такие как создание новых мышечных белков и клеточных компартментов, которые помогают сжигать больше калорий. Попробуйте: зимняя погода заставляет вас сидеть дома? Ежедневные занятия, такие как ходьба, стояние и уборка, могут оказать большое влияние на общий расход калорий и помочь вам похудеть. Осмотрите свою рабочую и домашнюю обстановку, чтобы найти способы быть более активными. Если ваш начальник предлагает это, воспользуйтесь стоячим столом на работе и поднимитесь по лестнице. Растущий объем исследований, в том числе крупный обзор, опубликованный в 2013 году в журнале US Endocrinology, показывает, что ключом к похудению является поддержание высокого уровня сжигания калорий за счет большого количества ежедневных упражнений и физической активности, а также потребления качественных калорий для подпитки этих занятий. Цельные, минимально обработанные продукты снабжают вас необходимой энергией, помогая регулировать аппетит и уменьшать чувство голода, что будет способствовать снижению веса. Исследователи ожирения называют этот подход поддержанием «высокого потока энергии». Цельные натуральные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи и семена, богаты клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки увеличивают объем желудка и помогают вам дольше чувствовать сытость. Растворимая клетчатка (содержащаяся во многих орехах и фруктах) замедляет опорожнение желудка и стабилизирует уровень сахара в крови, тем самым предотвращая чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат пребиотики — специальные крахмалы, которые служат пищей для пробиотиков или полезных бактерий в пищеварительном тракте. Похудение: съедайте не менее трех чашек овощей и трех фруктов каждый день, а также несколько порций богатого клетчаткой сладкого картофеля, орехов и семян. В вашем кишечнике обитают тысячи типов бактерий (упомянутых выше пробиотиков). Обзор крупных исследований, опубликованных в 2013 году, показал, что определенные штаммы предрасполагают к ожирению. Некоторые бактерии влияют на количество энергии, извлекаемой из пищи, и посылают сигналы, влияющие на обмен веществ. Один конкретный тип, называемый бифидобактериями, способствует снижению веса и уменьшению симптомов, связанных с ожирением, таких как увеличение маркеров воспаления. Кисломолочные продукты, такие как кефир, пахта, йогурт и сыр, богаты бифидобактериями. Похудейте: съедайте хотя бы одну порцию кисломолочных продуктов (и других пробиотических продуктов, таких как мисо, темпе и даже квашеная капуста) каждый день.

Купоны на корм для кошек hill's science diet
Гестационный.диабет диета план меню
Лёгкая диета на 2 недели
Высококалорийная жидкая диета
Диеты для жира на животе

Все статьи