14-дневная комплексная диета

Эту простую схему можно адаптировать к любой фитнес-цели. Во-первых, при наборе мышечной массы необходимо иметь профицит калорий. Это лучший способ перевести ваше тело в режим строительства. Чтобы определить свой скептик низкоуглеводной диеты профицит калорий, вам сначала нужно узнать, сколько калорий вы сжигаете. Также называется TDEE (общий ежедневный расход энергии). Второй элемент, который делает набор мышечной массы эффективным, — это выбор продуктов. Лучший способ нарастить мышечную массу, а не жир, — это по возможности выбирать здоровую, цельную пищу. Этот подход к чистому питанию также известен как «чистый объем». И наоборот, вы, возможно, слышали о так называемой «грязной массе», когда вы едите нездоровую пищу. И вы можете даже увидеть, как об этом говорят фитнес-спортсмены. Однако они являются скорее исключением, чем правилом. Когда дело доходит до стройности, углеводы имеют плохую репутацию. Слишком много углеводов в сочетании с избытком калорий приводят к ожирению. Опять же, безжировая масса – это поиск золотой середины. Чем более вы активны, тем больше углеводов вы можете потреблять, и наоборот. Наконец, уровень белка должен оставаться относительно высоким, чтобы обеспечить наращивание мышечной массы. Ознакомьтесь с моим руководством по подсчету макросов, чтобы научиться конвертировать их в граммы. Такое регулирование потребления углеводов называется углеводным циклом. Один из главных способов, которым я это делаю, — упростить прием пищи. Для меня это означает периодическое голодание, поэтому мой завтрак обычно включает чашку горячего черного кофе или чашку моего любимого травяного чая. Помимо различной текстуры и овощей, один из способов сохранить вкус салата — это изменить заправку. Я всегда начинаю с качественного оливкового масла в качестве основы. Чтобы сэкономить время, по воскресеньям я часто раскладываю салатную зелень и овощи по контейнерам на всю неделю. Мне нравится готовить заправки для салатов без лектинов оптом, обычно в такой банке, чтобы я мог взболтать их перед подачей на стол, и часто у меня есть 2-3 разных варианта на выбор. Мне нравится брать хрустящую зелень и добавлять греческую заправку без лектина, чтобы получить тот же вкус, но без какой-либо боли! Мне нравится вкус кинзы и чеснока, а тахини придает этой ароматной заправке для салата приятную кремовую текстуру. Это также было бы вкусно в качестве соуса к овощам без лектинов.

Как соблюдать элиминационную диету
Вегетарианская диета с высоким содержанием жира
На какую диету перейти после кето
Что такое диета омни
Военная диета результаты через месяц

Все статьи