30-дневная средиземноморская диета план питания

Кроме того, он расщепляет мышечную массу для получения энергии, а не сжигает жировые запасы. Ваше идеальное ежедневное потребление калорий зависит от таких факторов, как возраст, пол, рост, текущий вес и уровень физической активности. Если у вас избыточный вес и вы хотите разработать план постепенного снижения веса, обратитесь к врачу или диетологу. Это поможет вам рассчитать, сколько калорий вы можете разумно сократить в день и подходит ли вам диета на 1200 калорий в день. Диета в 1200 калорий в день не считается постоянной для большинства взрослых. Как только вы достигнете своих целей по снижению веса, вы постепенно перейдете от плана по снижению веса к поддерживающей диете. Для большинства взрослых женщин DHHS рекомендует ежедневное потребление калорий от 1600 до 2200 калорий (в зависимости от возраста и строительства) для поддержания идеального веса. Для большинства взрослых мужчин ежедневное потребление калорий для обслуживания составляет от 2000 до 2600 калорий. Если вместе с вашим посещающим врачом установите, что для вас подходит диета 1200 калорий, следующий шаг - представить, как может быть эта диета. С точки зрения питания, меню 1200 из чего состоит диета 1000 калорий? калорий выражается следующим образом: 230 калорий от FAT 25. Не ожидается, что он будет жить вечно с диеты, перечисленной выше. Люди хотят (и заслуживают) различных продуктов в своем рационе. Чтобы построить здоровый план пищи, необходимо знать, какие виды пищевых продуктов использовать и те, кто избегает. Курица, рыба или мясоеное молоко и молочные продукты с липкой, или с низким содержанием жировых фруктов и овощей свежие жирные монозарические бобы и бобовые. и трансформированные молочные продукты, насыщенные жирами и трансфинизированные продукты Разнообразные выпечки и соус из продуктов для духовки с кофейными напитками с добавками сладких напитков и газировкой. Таким образом, можно выполнить точный подсчет калорий и заранее знать, какую часть можно употреблять. Чтобы уменьшить потребление жира, избегайте жареных, панированных или панированных продуктов. Вместо этого попробуйте приготовить еду в духовке или на сковороде с как можно меньшим жиром. Даже пара приготовления пищи и барбекю (без сладких соусов) являются хорошими идеями. Вместо того, чтобы положить масло в кастрюлю, почистите или посыпьте пищу маслом, прежде чем положить его в горячую сковороду. Даже тушеное мясо может быть вкусным и питательным, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Даже если вы считаете калории всех ингредиентов перед приготовлением пищи, подсчет калорий по порции будет неизменно выше, поскольку соус, мясо и овощи сконцентрированы. Независимо от того, будете ли вы соблюдать 1200, 1500 или 2000 калорийных диет, вам необходимо убедиться, что удовлетворить ваши ежедневные потребности в питании и что диета сбалансирована.

Меню 7-дневной углеводной диеты
Сладкие закуски для кето диеты
Диета на каждый день до и после
Традиционные китайские диетические рецепты

Все статьи