30-дневный план кетогенной диеты pdf Индия

Поскольку все эти овощи с низким содержанием углеводов действительно содержат мало жиров, обязательно дополняйте жиры маслами и сливочным маслом, чтобы на кето-диете чувствовать себя сытым и сытым. Несмотря на то, что морковь приносит массу пользы для здоровья, на кето-диете она не рекомендуется. Картофель, пожалуй, один из самых богатых углеводами овощей, поэтому он определенно не подходит для кето-диеты. Одна картофелина содержит большую часть ежедневных углеводов (около 20 г углеводов на большую картофелину). К счастью, существует несколько заменителей картофеля с низким содержанием углеводов, например брюква, репа и цветная капуста. Какие зеленые овощи лучше всего подходят для кето-диеты? Лучшими зелеными овощами для кетогенной диеты являются листовая зелень, такая как капуста и шпинат, спаржа и огурцы, поскольку эти овощи имеют самое низкое содержание углеводов и все они содержат менее 2 граммов чистых углеводов на 100 г (3). Примерами этих фруктов являются яблоки, бананы, виноград и апельсины. В этом руководстве перечислены лучшие кетогенные фрукты, в том числе чистые углеводы по порции и фрукты, которых следует избегать. Хотя фрукты, как правило, богаты углеводами, разрешены некоторые варианты (и в правильных количествах). Если вы тщательно спланируете потребление фруктов, да, можно есть фрукты и сохранить кетоз. В конце концов, включая фрукты - это способ диверсифицировать диету и помочь удовлетворить ваши потребности в питании. Кроме того, низкоуглеводные фрукты могут служить здоровым десертом. Как основное правило, помните, что более сладкие фрукты содержат больше углеводов. Обратите внимание на количество, потому что углеводы могут быстро увеличиться. Авокадо богат жирами, в частности мононенасыщенных жирных кислот (муфи), которые делают их подходящими для кетогенной диеты. Исследования показывают, что включение муфи в рацион снижает риск сердечных заболеваний благодаря их положительному влиянию на сывороточные липиды (1). Часть 100 граммов или половина чашки авокадо содержит только 1. Авокадо можно на вкус различными способами, например, путем приготовления тоста с низким содержанием углевода хлеба или добавления в салаты. Несмотря на то, что диетологи считаются овощными, помидоры на самом деле являются фруктом. Помидоры являются отличным дополнением к любому кет о-рецепту или еде, таким как супы, салаты, соус, макароны и бутерброды. Фрукты Стелла, также известная как Карамбола, родом из Индонезии и Филиппин. Несмотря на то, что он менее популярен в сообществе кето, добавление этого низкого содержания углеводов к вашему рациону действительно помогает вашему здоровью. Кроме того, их антиоксидантное состояние улучшилось (5). Что касается чистых углеводов, 100 граммов или порции половины чашки звездных фруктов составляет всего 3.

Диета долголетия быстрый план
20 20 диета фаза 1 план питания
Как определить лучшую диету для себя

Все статьи