3-недельная диета и план тренировок

Увеличение количества клетчатки при запорах требует одной оговорки: слишком быстрое добавление слишком большого количества клетчатки может способствовать запору, поскольку организм работает над расщеплением всех этих новых продуктов. Хотя это противоречит здравому смыслу, продукты с большим количеством добавленной клетчатки могут вызвать проблемы с животом, в том числе запоры, говорит нам Сара Анзловар, MS, RDN, LDN, врач-диетолог по интуитивному питанию для мам. Вы также можете поискать такие ингредиенты, как инулин, корень цикория или подорожник. Большинство людей могут переносить эти вещества в небольших количествах, но слишком большое их количество может вызвать проблемы, отмечает Анзловар. Крисси Барт, MS, RDN, RYT, комментирует этот обоюдоострый меч, связанный с потреблением клетчатки: «Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи, семена, бобы, чечевица и продукты, обогащенные клетчаткой, полезны для вашего здоровья. для здоровья, но слишком быстрое добавление слишком большого количества может увеличить риск кишечных безглютеновая диета и аутизм газов, вздутия живота, спазмов и запоров». Медленно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе в течение нескольких недель, чтобы пищеварительная система могла приспособиться. Алкоголь – это напиток, который может вызвать отзывы о диете для диабетиков доктора фурмана запор. Алкоголь обезвоживает организм, и кишечнику для нормальной работы нужна вода. «Когда вы пьете, вы также можете потреблять продукты с высоким содержанием жира и натрия, что может усилить эффект запора», - объясняет Аманда Сауседа, MS, RD. Сладости и обработанные пищевые продукты входят в число продуктов, которые могут вызвать запор. В этих продуктах мало клетчатки и жидкости, но много обработанных жиров и сахаров, которые могут замедлить пищеварение и замедлить перистальтику кишечника. Примеры этих продуктов включают сладости, печенье, замороженные блюда, чипсы, крендели и другие обработанные закуски, объясняет Чун. Однако, чтобы предотвратить запор, рекомендуется потреблять больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, а также избегать или ограничивать потребление сладостей и обработанных пищевых продуктов. Без большого количества клетчатки белый хлеб и другие подобные продукты из рафинированной муки могут способствовать запорам. Эти продукты также могут вызывать обезвоживание из-за добавления натрия и сахара.

Диета гэпс 1 этап рецепты
Рецепты для высокобелковой низкоуглеводной диеты
Высокожировая диета целиакия
30-дневная салатная диета результаты
1400 калорий в день диета

Все статьи