8 недельная диета трансформации тела

Мы собрали ряд рецептов с высоким содержанием белка и клетчатки, хотя вполне возможно повторить еду или два. Вы можете найти еще больше вдохновения в наших рецептах с высоким содержанием белка и клетчатки. Могу ли я ежедневно есть один и тот же завтрак или обед? Каждый завтрак имеет от 319 до 432 калорий, обед между 400 и 478 калориями. Эти области довольно похожи, поэтому для большинства людей должен быть достаточно простого обмена, хотя вы всегда можете адаптировать одну или две закуски, если это необходимо. Мы больше не предлагаем никаких изменений в течение 1200 калорий в наших планах питания. В отличие от натурального сахара, который содержится в фруктах, овощах и молочных продуктах, добавляется сахар к обработке пищи, чтобы подсластить их. Хотя с добавленным сахаром в умеренных количествах, многие из нас берут больше, чем мы знаем: средний американский взрослый потребляет в среднем 17 чайной ложки сахара, добавленной в день. Дополнительный сахар можно найти в различных продуктах, например, B. В уплотнениях зерновых, десертах, подслащенных напитках, поправке, упакованных закусках и многом другом. Взгляните на пищевую маркировку, чтобы выяснить, где сахарные добавки могут ползти в вашей повседневной жизни. Наполнители представляют собой неперевариваемые углеводы, которые содержатся в цельных зернах, бобовых, фруктах, орехах, семенах и овощах. Диет а-диета связана с потерей веса, независимо от других изменений в отношении здоровья. Прочитайте 5 простых способов съесть больше клетчатки, чтобы начать. Начинка и богатые белком продукты, на которых вы должны сосредоточиться: цельнозерновые продукты бобов и линз фрукты и орехи овощей, включая семена орехового масла, такие как йогурт, кефир и яйца, кефир и сыр, яйца рыбы рыбы (тофу, эдамам). Приготовьте двойную порцию более ночной овес с семенами чиа на завтрак в дни с 2 по 5. Приготовьте энергетические шарики с арахисовым маслом, которые вы можете съесть в течение месяца. Храните в морозильной камере, чтобы они оставались свежими. Фотограф: Рэйчел Марек, пищевая стилист: Холли Дрисман, опора: Габриэль Греко. Закуска (149 калорий) 2 порции арахисового масла Dattel Energy Balls. Ужин (600 калорий) 1 порция лосося от сковороды с хрустящей квиноа. Общие ежедневные значения: 1794 калории, 82 г жира, 101 г белка, 174 г углеводов, 32 г волокна, 1384 мг натрия. Завтрак (385 калорий) 1 порция за ночь овес с семенами чиа. Промежуточное приемом пищи (95 калорий) 1 среднего яблока. Ужин (622 калория) 1 порция куриного салата Цезарь. Общие ежедневные значения: 1793 калории, 91 г жира, 102 г белка, 158 г углеводов, 36 г волокна, 1688 мг натрия. Результаты 1500 калорий: опустить йогурт и грецкие орехи в А. Фотограф: Джен Коучи, стилист из еды: Джулиан Хенсарлинг, стилилист: Джош Хоггл.

Диета без сахара pdf
Заставляет ли диетическая газировка задерживать воду
Противовоспалительная диета при фибромиалгии
План меню кето диеты покупки

Все статьи