Бантинг диета против кето

Поскольку осложнения диабета могут привести к болезни и даже смерти, это понимание помогает врачам и диетологам улучшить рекомендации по питанию. Чтобы избежать скачков уровня сахара в крови, необходимо знать, сколько глюкозы содержится в пище. Обычно вы можете оценить это, посмотрев на количество углеводов и добавленных сахаров в пище. Сравнение количества углеводов с количеством питательных веществ, балансирующих уровень сахара в крови — полезных жиров, белков, клетчатки — может помочь вам решить, подходит ли вам та или иная пища. Гликемический индекс (ГИ) — еще один способ измерения влияния пищи на уровень сахара в крови. Продукты с более высокими показателями перевариваются и усваиваются быстрее, что приводит к быстрым изменениям уровня сахара в крови. GI использует шкалу от 0 до 100, чтобы оценить влияние пищи на уровень сахара в крови. Продукты ранжируются в зависимости от того, где они находятся на шкале: поскольку значения ГИ обычно получают в результате исследований, в которых продукты сравниваются с равным количеством сахара, ученые усовершенствовали процесс прогнозирования изменений уровня глюкозы в крови путем определения гликемической нагрузки (GL). Гликемическая нагрузка учитывает среднюю часть, потребляемую во время еды. В отличие от GI, GL работает с меньшим масштабом - в частности от 1 до 60 - со следующими диапазонами: чтобы проиллюстрировать их в соответствии с Chill, полезно смотреть на чернику. Черника составляет 53, что может восприниматься как граничащая с средним диапазоном. Когда мы используем меры для GI и начальника черники, мы видим, что этот маленький, но вкусный фрукты могут заменить сахар, не повышая сахар в крови. Например, вы можете добавить чернику в овсянку, йогурт или суматохи утром, чтобы поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови - не жертвуя вкусом! Тем не менее, понимание того, где находятся определенные продукты, может помочь вам принять более обоснованные решения по питанию. Список продуктов, которые не повышают уровень сахара в крови. Следующие списки продуктов с низким GI и низким GL могут помочь вам снизить риск диабета (или помочь вам регулировать уровень сахара в крови, если у вас уже диабет). Помните, что смешивание и сочетание этих продуктов для сбалансированной диеты, в отличие от одержимости или потребления только одного типа пищи, может гарантировать вам все необходимые питательные вещества. Хотя состав этих продуктов подходит для сахара в крови, имейте в виду, что размер порций все еще важен.

Палео диета что можно есть
Низкоуглеводная диета с высоким содержанием полезных жиров
Диеты при диабете и гипертонии

Все статьи