Бариатрическая мягкая диета рецепты

Семена конопли: Семена конопли не только являются богатым источником жирных кислот омега-6 и омега-3, но также считаются полноценным белком! Жиры являются наиболее плотными макроэлементами, а это значит, что они могут повысить чувство сытости. Для сравнения, углеводы и белки содержат всего 4 калории на 1 грамм. Таким образом, включение большего количества полезных жиров может помочь вам сохранить чувство сытости и не переедать. Однако, поскольку жиры являются самыми плотными макронутриентами, небольшое количество может содержать много калорий. Таким образом, даже если здоровые жиры важны, чтобы помочь похудеть и поддерживать здоровое питание, они должны быть в некотором роде, чтобы не добавлять чрезмерные калории в повседневное потребление. Для человека, который потребляет 2000 калорий в день, это эквивалентно 45-78 г жира в день. Для получения дополнительной информации прочитайте этот блог о ежедневных требованиях FAT для похудения. Что произойдет, если вы будете следовать кетогенной диете? Это включает в себя ограниченный выбор продуктов питания, которые очень богаты жиром. Чтобы избежать таких проблем, как увеличение холестерина и триглицеридов, целесообразно, чтобы большинство взятых жиров не подходили. Большее потребление рыбы с высоким содержанием жиров, такими как лосось, скумбрия, тунец, сардины, масла, грецкие орехи, семена и авокадо, будет иметь более высокое содержание ненасыщенных жиров, которые могут помочь уменьшить плохой холестерин и увеличить хороший. В целом, жиры являются необходимым компонентом здоровой диеты. Как правило, они богаты важными витаминами, такими как A, D, E и K. Они также составляют все клеточные мембраны нашего тела, ответственны за синтез гормонов, защиту органов и транспортировку питательных веществ в организме. Вы получите преимущества иммунной системы, которая укрепляет минерал, не добавляя добавки в ваши процедуры. За последние два года интерес к питательным веществам, которые поддерживают иммунную систему, такую как цинк, вырос, что в основном связано с пандемией Covid-19. Но вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы спешить в аптеку, чтобы получить добавки, постарайтесь включить в свою рутину больше продуктов, содержащих цинк. Почему вы должны пытаться получить больше цинка на своем рационе? Люди, страдающие от отсутствия цинка, могут возникнуть в результате нарушения функции иммунной системы и могут быть более восприимчивыми к инфекционным заболеваниям, таким как пневмония.

Как соблюдать диету, даже если вы курите траву
План кето диеты pdf скачать
Кетогенная диета без плиты
Гарвардский университет здоровья лучшая диета

Все статьи