Body beast diet plan pdf

Постарайтесь уточнить свои любимые рецепты с дыней, чтобы дать вам удивительно сладкую и вкусную ноту. Резюме: дыни с низким содержанием калорий и углеводов и содержат много воды. Каменные фрукты углеводов включают абрикосы, вишни, нектарины, персики и сливы. Каждый из этих каменных фруктов обеспечивает 10-12 граммов углеводов на 100 граммов. Персики имеют самое низкое значение (10 граммов), в то время как вишня имеет самое высокое значение (12 граммов) (17, 18). Они также содержат 10 граммов или меньше натурального сахара на 100 граммов. Одна часть персика или нектарина (150 граммов) также обеспечивает скромный 2. Это дополнительное преимущество волокна может оказать положительное влияние на диабет 2 типа и метаболический синдром путем повышения чувствительности к инсулину и помощи в потере веса (19, 20, 21). Эти каменные фрукты являются хорошим источником для витамина С и А. Витамин А является важным питательным веществом для здоровья глаз и иммунной системы (22). Плоды косточка могут иногда быть проблемой, если вы страдаете от непереносимости FODMAP. Большинство содержат большое количество сахарных полиолов, в то время как нектарины, персики и вишни также имеют высокое содержание фруксанов. Попробуйте нектарины, персики и сливы с мая по ноябрь, а также абрикосы и вишни с мая по июль. Стоу н-фрукты также является долгожданным дополнением ко многим другим блюдам. Попробуйте слегка поджарить кусочки этих фруктов на гриле и добавить их в салат или в утренние хлопья или кашу. Вывод: косточковые плоды содержат мало углеводов и богаты витаминами А и С, а также клетчаткой. Мандарины (мандарины) Мандарины относятся к семейству цитрусовых и являются удобной закуской, особенно зимой. Они содержат всего 47 калорий и 12 граммов углеводов на порцию (1 средний мандарин). Мандарины являются источником криптоксантина, типа каротиноида, который в организме превращается в витамин А. Наблюдательные исследования показали, что антиоксидантные гормональная диета 14-дневный детокс эффекты каротиноидов могут защитить от смертности, связанной с сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми видами рака (24, 25). Мандарины можно использовать по-разному: как в свежем виде, так и вместе с кожурой. Попробуйте добавить ломтики мандарина в пикантное блюдо или придайте дополнительный аромат вашему любимому рецепту жаркого или пасты. Вывод: мандарины — хороший фрукт с низким содержанием углеводов и высоким содержанием антиоксидантов, которым можно наслаждаться зимой. Классический летний фаворит, ананас на удивление содержит мало углеводов. Ананасы содержат всего 13 граммов углеводов на 100 граммов. Однако их легко переедать, что может привести к чрезмерному потреблению калорий и сахара (26). Полная чашка ананаса содержит 82 калории и 16 граммов сахара, что эквивалентно 4 чайным ложкам. Как и все фрукты, ананас является хорошим источником витамина С.

Веганская диета обратный рак простаты
Диета тире рецепты pdf
Грибы на кето-диете
Гарвардский университет здоровья лучшая диета
Пирамида питания палео диеты уолса

Все статьи