Цели питания низкоуглеводной диеты

Используйте небольшие варианты, чтобы включить дополнительную активность в свою обычную рутину. Эти дополнительные проект по анализу трехдневной диеты hun 1201 калорийные ожоги складываются и помогают прорваться через плато. Обезвоживание и запор являются общими причинами для плато. Пейте много воды каждый день, чтобы избежать удержания воды, вызванной обезвоживанием. Волокно обеспечивает регулярное пищеварение и поддерживает потерю веса. Принимать 25-30 граммов овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и семян в день. Это обеспечивает чувство сытости и способствует здоровому пищеварению и экскреции для предотвращения вздутия и запоров. Если вы потребляете достаточно жидкости и избегаете запоров, на ваш вес влияет реальная потеря жира, а не колебания веса воды. Если вы поставляете свое тело, богатыми питательными продуктами, стимулируйте сжигание жира и в то же время получаете наполнительную диету. Заполните свое меню овощами, постным белком, таким как рыба и птица, здоровые жиры, бобовые, цельные зерна и орехи. Избегайте обработанных продуктов, сладостей и насыщенных жиров, которые способствуют увеличению веса. Дефицит питательных веществ могут задержать потерю веса, поэтому вы должны полагаться на высококачественные, витаминные продукты, чтобы противодействовать этой проблеме. Их клетчатка и белки также способствуют ощущению сытости и метаболизма. Совместите свою еду и закуски на основе этой здоровой основы от всей пищи. Человечно ограничивайте алкогольные напитки, чтобы ускорить потерю веса и избежать застоя. Если вы хотите чт о-то выпить, ограничитесь одним или двумя напитками и используйте спиртные напитки или светлое пиво, которое содержит меньше калорий и углеводов. Алкоголь ингибирует окисление жира, так что отказ может получить липолиз и потерю жира. Кроме того, алкоголь снижает порог ингибирования, что может привести к плохому выбору пищи, который возглавляет его усилия. Оставьте алкоголь, чтобы вернуть диету на правильный путь. Наиболее эффективные методы преодоления плато включают небольшое снижение потребления калорий, увеличение интенсивности упражнений с помощью HIIT или тренировок с отягощениями, регулярные диеты, увеличение количества шагов в день, увеличение потребления воды и клетчатки, сосредоточение внимания на цельных продуктах и ограничение потребления алкоголя. Сочетание небольших изменений в вашем рационе, режиме тренировок и образе жизни может вернуть потерю жира в нужное русло. Плато потери веса обычно длится одну-две недели, но может длиться месяц или дольше.

Лучшие диеты для жира на животе
Можно ли есть сладкий картофель на низкоуглеводной диете?
План диеты для щитовидной железы на 4 дня

Все статьи