Цельнозерновая диета при диабете

Увеличение жировых отложений может привести к тому, что жировые клетки будут производить избыток эстрогена (путем преобразования других гормонов в эстроген). Таким образом, снижение жировых отложений может помочь сбалансировать уровни эстрогена и прогестерона. Тем не менее, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы определить, могут ли цели по снижению веса быть полезными в вашем случае, и если да, то какие стратегии по снижению веса могут быть наиболее эффективными для вас. Эта компенсация обеспечивает выживание, но нарушает баланс гормонов яичников. Легче сказать, чем сделать, снизить стресс для повышения уровня прогестерона, не так ли? Но зная то, что мы знаем о гормоне стресса кортизоле, забота о своем психическом здоровье имеет большой смысл. Кроме того, успокоение когнитивной части ума может замедлить перепроизводство гормонов стресса, что, как отмечалось выше, также помогает сбалансировать прогестерон. Известно, что ряд продуктов питания повышают уровень прогестерона прямо или косвенно, влияя на другие гормоны, влияющие на баланс прогестерона. К ним относятся продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фасоль, брокколи, сладкий картофель, авокадо и цельнозерновые продукты, такие как киноа и овес. Продукты, содержащие цинк (говядина, морепродукты и орехи), витамин B6 (рыба, птица, сухофрукты и семена подсолнечника) и магний (шпинат, цельнозерновые и орехи) также помогают регулировать гормоны, что способствует повышению уровня прогестерона. Было доказано, что фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С, такие как капуста, киви, перец и апельсины, также повышают уровень прогестерона. Избегайте продуктов, которые нарушают регуляцию гормонов фертильности. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов, трансжиров, рафинированного сахара и избыточного добавления сахара связана с гормональными нарушениями и повышенным уровнем бесплодия. Было обнаружено, что такие диеты, как средиземноморская диета, включающая нежирные белки, такие как рыба, орехи, оливковое масло и много овощей, эффективны для поддержания здорового уровня прогестерона. Еще один продукт, который может увеличить выработку прогестерона, — это гречка. Он действует, стимулируя гипофиз вырабатывать больше лютеинизирующего гормона (ЛГ), который сигнализирует яичникам о необходимости вырабатывать больше прогестерона.

Добавки, необходимые для кето-диеты
Диеты для разных групп крови
Диета 1200 калорий план питания список покупок pdf

Все статьи