Чит-день на низкоуглеводной диете

Хронически высокий уровень сахара в крови, гиперинсулинемия и высокие триглицериды гораздо чаще встречаются у людей с высоким кровяным давлением, чем у людей с нормальным кровяным давлением, и одной из основных причин для всех трех заболеваний является чрезмерное поглощение углеводов, особенно утонченных зерновых и сахар. Обязательно адаптируйте потребление углеводов к вашим потребностям и целям здоровья, и получите ваши углеводы из продуктов с полным ценным питательными веществами, таких как фрукты и крахмалистые овощи. Увеличьте поставку полезных полезных ископаемых, таких как калий, магний и кальций. В то время как большинство обычных врачей рекомендуют ограничение потребления натрия в качестве основного метода снижения артериального давления, представляется более выгодным сосредоточиться на употреблении пищи, богатой другими макроминалами, чем сосредоточиться исключительно на предотвращении натрия. Как показал Крис в своем сериале о мифе о соле, ограничение содержания натрия до значения, рекомендованные Американской кардиологической ассоциацией, может даже повредить больше, чем преимущества. Люди с высоким кровяным давлением должны потреблять не менее 4700 миллиграммов калия в день. Если вы страдаете от высокого кровяного давления и не высококалорийная кето-диета уверены в адекватности вашего потребления калия, я рекомендую вам вести дневник питания в течение трех дней и проанализировать среднее потребление калия. Большинству американцев не хватает магния — питательного вещества, необходимого для миллиардов реакций в наших клетках каждый кристиан бейл машинист план диеты день. Увеличение потребления магния с пищей связано с более низким кровяным давлением. Увеличение потребления магния и калия при одновременном сокращении потребления соли может снизить кровяное давление так же, как и прием одного лекарства. К сожалению, недавние исследования показывают, что большинство людей в Соединенных Штатах не потребляют достаточно магния. Некоторые хорошие источники магния в рационе включают шпинат, тыквенные семечки, тунец, миндаль, темный шоколад, авокадо и бананы. Однако некоторые из этих продуктов, например шпинат и миндаль, содержат такие соединения, как оксалат и фитат, которые снижают усвоение магния, что затрудняет удовлетворение потребностей в магнии только за счет диеты. По этой причине Крис всегда рекомендовал получать как можно больше магния в дополнение к пищевому магнию. Ешьте молочные продукты травяного откорма, такие как топленое масло, масло и сыр.

Обратное развитие диабета с помощью диеты
Низкокалорийная кето диета план
Средиземноморская диета распределение питательных веществ
Дрожжевая диета 30 дней
Кето-диета для индийцев

Все статьи