Что такое арбонская диета

Согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале прикладной физиологии, эксцентрическая работа гораздо лучше вызывает гипертрофию. Чтобы увеличить количество эксцентрических усилий в тренировке, вы можете сделать две вещи: замедлить эксцентрическую фазу каждого упражнения, которое вы выполняете, или включить в свою программу вариации, состоящие только из эксцентрики. Чтобы сделать это просто эксцентрично, вы опускаетесь к полу и на этом заканчиваете упражнение. Физиологически мышцы намного сильнее, когда они двигаются эксцентрично, чем концентрически. Наращивайте мышцы: сокращайте интервалы отдыха между подходами. Если вы прикасаетесь к телефону между упражнениями, лучше всего установить таймер на 30–90 секунд. По словам Фицджеральда, при подъеме с целью гипертрофии периоды отдыха продолжительностью от 30 до 90 секунд способствуют быстрому высвобождению гормонов наращивания мышечной массы (включая тестостерон и гормон роста человека), одновременно гарантируя, что мышцы действительно утомятся. Исследования, опубликованные в прошлом простой план питания средиземноморской диеты году в Журнале прикладной физиологии, показывают, что независимо от схемы повторений и подходов, утомление мышц является предпосылкой для гипертрофии. Силовые тренировки разрушают мышцы, а белок восстанавливает их. Чем сложнее ваши силовые тренировки, тем важнее становятся продукты для наращивания мышечной массы при взвешивании потребления белка для ускорения восстановления, объясняет Фицджеральд. Согласно исследованиям Университета Стерлинга, для олдскульные таблетки для похудения отзывы оптимального роста мышц штангистам необходимо не есть 0. Для человека весом 175 кг это означает, что потребление белка очень велико. Для человека весом 175 кг это соответствует 20-24 граммам белка при каждом приеме пищи. Наращивайте мышцы: сосредоточьтесь на избытке калорий. К этому правилу может быть сложно привыкнуть, особенно тем, кто привык считать калории в надежде избавиться от жира. Но когда дело доходит до быстрого набора мышечной массы (что означает набор веса, а не его потерю), вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Как сделать низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка
Почему работает кето-диета
Робин Макгроу план диеты

Все статьи