Что такое гибкая диета памятка

Намажьте миндальное масло на цельнозерновой хлеб и добавьте ломтики банана. Этот простой, но вкусный завтрак содержит хорошую дозу белка, полезных жиров и натуральных сахаров для быстрого повышения энергии. Какие жиры лучше и хуже всего есть на кетогенной диете? Вместо этого выбирайте эти питательные варианты, соблюдая кето-диету. Авокадо — хороший жир для кето-диеты, а сливочное масло — это жир, который вам следует ограничить в этом плане. В конце концов, это план питания, в котором до 80 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из жиров, поэтому это будет основное питательное вещество, на котором вы уделяете больше всего внимания. В результате исследования по выбору жиров в контексте диеты с высоким содержанием жиров скудны. Было доказано, что эти ненасыщенные жиры обладают противовоспалительным действием и полезны для сердца. Например, в исследовании, опубликованном в журнале Cell в мае 2020 года, у людей, соблюдавших кетогенную диету в течение восьми недель, произошел сдвиг в микробиоме кишечника, который уменьшил воспаление. Однако некоторые исследования кето-диеты противоречивы. В небольшом исследовании, опубликованном в июне 2019 года в журнале «Ожирение», переход на кето-диету был связан с более высокими маркерами воспаления и уровнем холестерина. Бекон и колбасы содержат много калорий, белка и насыщенных жиров. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), холестерин ЛПНП увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Также знайте, что источники чистых жиров, такие как оливковое или кокосовое масло, не содержат углеводов, в то время как другие источники, такие как ореховое масло или авокадо, могут содержать в основном жиры, но также содержат углеводы, которые следует учитывать в общем количестве. Ведь по сравнению с белками и углеводами жиры более калорийны. Многие люди, соблюдающие кето-диету, считают чистые углеводы, которые представляют собой общее количество углеводов за вычетом клетчатки и сахарных спиртов (поскольку клетчатка проходит через организм непереваренной). Добавьте домашние варианты и специальные рецепты с нашего сайта: Скройте оглавление. 12 лучших консервированных супов с низким содержанием углеводов. Этот суп, приготовленный из органических ингредиентов, идеально подходит, если вы хотите похудеть на низкоуглеводной диете. Он содержит органическую кукурузу и горох, которые не совсем подходят для кето, но употребление этого супа в таком количестве вряд ли выбьет вас из кетоза. С другой стороны, если вы придерживаетесь более низкоуглеводной диеты, вы легко сможете съесть этот суп напряженным вечером в будний день.

Аль шарптон план диеты
Палео диета рецепты ужин
Антираковая диета доктора фурмана
План диеты с низким содержанием эстрогена

Все статьи