Что такое кето диета меню

Добавляйте говяжий фарш в тако, тушеные блюда и сковороды или разжигайте гриль и наслаждайтесь сытным гамбургером или стейком. Автор рекомендует по возможности выбирать яйца, выращенные на пастбище, поскольку исследования показывают, что в них в три раза больше жирных кислот омега-3, а также витамин А, витамин Е и антиоксиданты. Помимо омлетов и яиц, яйца также хорошо подходят для приготовления пирогов с заварным кремом без корочки, омлетов, а также кето-дружественной пиццы или блюд из пасты. Жирные сорта рыбы, такие как тунец или лосось, могут стать отличным дополнением к чистой кето-диете. Пусть лосось станет звездой вашего обеда и подавайте его вместе с разнообразными некрахмалистыми овощами и любимым кето-дружественным соусом. Альтернативно, попробуйте добавить тунца в роллы и роллы, приготовить суши с низким содержанием углеводов или использовать морепродукты, чтобы улучшить следующий салат. Орехи и семена богаты жирами и клетчаткой, а также длинным списком других важных питательных веществ, включая антиоксиданты, борющиеся с болезнями, говорит Анна Херби, RD, CDCES, специалист по вопросам питания Комитета врачей за ответственную медицину. Посыпьте горсть йогурта, добавьте немного в смузи или намажьте свежими фруктами или овощами ореховое или семенное масло, чтобы получилась сытная закуска. Тофу — это универсальный ингредиент растительного происхождения, который можно легко включить в чистую кето-диету. По данным Министерства сельского хозяйства США, каждая порция также содержит изрядную дозу кальция, марганца и меди, а также многих других ключевых питательных веществ. Рассмотрите возможность сочетания тофу с другими ингредиентами, такими как масло авокадо или ореховое масло, чтобы повысить содержание жира, и попробуйте добавить его в карри, фаршированный перец или салатные обертки. Вы также можете добавлять шелковистый тофу (разновидность тофу с более мягкой текстурой) в кето-десерты, такие как пудинг или мусс. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, индейка с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка и других питательных веществ, таких как селен и витамин B, является жизнеспособным вариантом кетогенной диеты, говорит Крисси Арсено, диетолог из Trainer Academy. Однако Сабат рекомендует избегать панированных или сильно обработанных сортов, которые могут значительно увеличить количество углеводов и калорий в еде.

План диеты для шести человек pdf
Кето диета против рака pubmed
Земная диета рецепты

Все статьи