Что такое кетозная диета?

В результате они часто могут вызывать отрыжку, газы или вздутие живота. Когда продукты с высоким содержанием жиров содержат много клетчатки, они могут создать еще большую нагрузку на пищеварительную систему, особенно если вы едите их в большом количестве. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, в одном авокадо содержится около 14 граммов клетчатки, что составляет примерно половину вашей дневной потребности. Однако, по данным Harvard Health Publishing, если вы едите слишком много жиров, у вас может возникнуть жидкий стул. Прошло всего 4 дня моего годового путешествия по кетогенной диете. Я устал от диет йо-йо и захотел попробовать этот новый способ питания. Одна из ловушек, в которую я изначально попал, заключалась в том, что я думал, что отсутствие углеводов в моем рационе означает, что мне не нужно брать на себя ответственность. После потери веса за счет воды в первые несколько дней я достиг плато в потере веса, потому что потреблял примерно то же количество калорий, что и раньше, только из разных источников макронутриентов. Когда я начал тщательно следить за потреблением калорий, я начал создавать дефицит за счет того, что я вводил в свое тело, и посредством физических упражнений. На второй неделе моего кето-путешествия я почувствовал себя несчастным. Мое тело приспособилось получать энергию почти исключительно из жиров и белков. Было непросто просто добраться до спортзала, не говоря уже о том, чтобы провести содержательную тренировку. Утром перед работой мне захотелось пойти в спортзал. Моя продуктивность резко возросла во всех сферах жизни. Мое тело превратилось в обтекаемую машину, и я наслаждался каждой ее минутой. Метаболические изменения, которые кетоз привнес в мою повседневную жизнь, заставили меня дважды подумать, прежде чем потреблять слишком много углеводов и возвращать свое тело в состояние простой зависимости от сахара. Это подводит меня к следующему ценному уроку, который я усвоил. Чит-дни имеют странную привычку превращаться в чит-недели. Если вы хотите достичь определенной вехи и вознаградить себя, сделайте это. Я позволил себе 2 дня в месяц побаловать себя, но быстро вернулся к своим привычкам кето и продолжил свой путь. С первого дня, когда я решил следовать кетогенной диете, я поставил перед собой цели, по которым мог отслеживать свой прогресс и нести за них ответственность. Дневник питания отслеживал мое потребление калорий. Я смог увидеть свой прогресс, среди прочего: измеряйте с помощью таких приложений, как Myfitnesspal. Маленькие шаги показали мне, что большие изменения достижимы, день за днем.

Диета при менопаузе и план упражнений
Средиземноморская диета рецепты в горшочке
Что такое диета омни
Кетогенная диета при нарколепсии

Все статьи