Диета при менопаузе и план упражнений

Зеленые овощи: употребляйте зеленые бобы, шпинат, капусту и другие зеленые овощи. Сезонные фрукты: добавьте цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и мандарины, и ягоды, такие как клубника, малина и Молочные продукты с низким содержанием жира: выбирайте обезжиренное молоко, йогурт с низким содержанием жира и сыр с пониженным содержанием жира. Зерновые с высоким содержанием клетчатки: включите в рацион такие продукты, как овес, киноа, ячмень и коричневый рис. Ненасыщенные жиры с клетчаткой: авокадо, оливковое масло и орехи, такие как миндаль и арахис, содержат полезные ненасыщенные жиры и клетчатку. Еще один способ снизить уровень триглицеридов с помощью диеты - выбирать ненасыщенные жиры из растительных масел, орехов и семян вместо насыщенных и трансжиров, которые обычно содержатся в животных продуктах и обработанных пищевых продуктах. Некоторые виды диет могут помочь снизить уровень триглицеридов Низкоуглеводная диета: избегайте обработанных углеводов и отдавайте предпочтение углеводам с высоким содержанием клетчатки, таким как овощи, бобы и цельное зерно. Диета с высоким содержанием клетчатки: повышенное потребление клетчатки замедляет всасывание жира и сахара, тем самым снижая уровень триглицеридов. Жирная рыба: употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такой как лосось, тунец, сардины и скумбрия, способствует снижению уровня триглицеридов. Вегетарианская диета: несмотря на отсутствие прямой связи со снижением уровня триглицеридов, правильно составленная вегетарианская диета может благотворно сказаться на общем состоянии здоровья. Продукты, которые помогают избежать высокого уровня триглицеридов. Сладкие продукты и напитки: ограничьте потребление сахара, безалкогольных напитков и десертов. Это связано с тем, что избыток сахара может повысить уровень триглицеридов. Рафинированные углеводы: сократите потребление белого хлеба, макарон и выпечки, так как они могут повышать уровень триглицеридов. Трансжиры: избегайте продуктов, содержащих трансжиры, таких как обработанные закуски и жареная пища, так как они могут повысить уровень триглицеридов. Насыщенные жиры: ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в жирах, цельных молочных продуктах и некоторых маслах, так как они могут повышать уровень триглицеридов.

Что такое фодмап диета план
Вздутие живота при веганской диете
Как узнать, какая диета лучше всего подходит для вас

Все статьи