Что такое новая диета весонаблюдателей

Одна чашка консервированной черной фасоли с низким содержанием натрия обеспечивает 16. Полстакана консервированного зеленого горошка содержит 3. Добавьте приготовленные бобы или чечевицу в супы, салаты и блюда из сковороды или используйте их в качестве белковой поверхности для жареного картофеля или тако. Пюре р-бобовые для производства соусов, таких как хумус или бобовые спреды для бутербродов или обертков. Ягоды известны своим высоким содержанием клетчатки. Малина и ежевика особенно примечательны, которые обеспечивают особенно большое количество клетчатки с 8 граммами или 7 граммами. Ягоды упакованы с питательными веществами, такими как витамин С, фолиевая кислота и калий, а также вторичные растительные вещества, которые оказывают ант и-инфляционное и антиоксидантное действие. Поместите несколько свежих ягод в свой утренний мюсли, йогурт или овсянку, чтобы получить вкус и клетчатку. Или смешайте ягоды в смузи или салатов, чтобы получить освежающее и питательное дополнение к вашей еде. Сильные овощи, такие как картофель, доставляют клетчатку, и особенно сладкий картофель богат питательными веществами. Чашка запеченного сладкого картофеля с миской доставляет 6. Если вы оставите миску на картофеле, ваше клетчатка увеличивается. Сладкий картофель является отличным источником для питательных веществ, таких как витамины A, C и B6, калий и марганец, которые извлекают выгоду из здоровья глаз, иммунной системы, энергетического метаболизма и функции сердца. Чтобы приготовить сладкий картофель, хорошо вычистите его, пронзите их вилкой и порежьте их на колонны, чтобы жарить их в духовке или жарить их в воздухе, пока они не станут мягкими. В качестве альтернативы, вы также можете разрезать их на кубики, чтобы приготовить, ослабить или пюре их. Или просто наслаждайтесь ими, запеченными с небольшим количеством корицы, орехов или семян и медовым медом. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, взрослые должны потреблять от 22 до 34 граммов клетчатки каждый день, в результате чего точная сумма может варьироваться в зависимости от возраста и пола. Другим методом оценки требований к волокнам является поглощение 14 граммов клетчатки на 1000 используемых калорий.

Gm диета 7 день
Низкоуглеводная диета тестостерон
Майонез на кето диете
Диета южного пляжа доставка

Все статьи