Что такое план здорового питания

Используйте следующую таблицу, чтобы увидеть ваши приблизительные ежедневные рекомендации для жира на основе этих диапазонов. Рекомендуется ежедневное потребление жира на основе потребностей калорий. Регулярное потребление менее 20% ежедневных калорий жира (см. «Слишком низкое» в таблице выше) будет подвергнет ваше здоровье во многих отношениях, как обсуждалось выше. «Слишком высокий» в таблице выше) также может привести к проблемам - заболеваниям сердца, диабет, рак и увеличение веса. Употребление слишком низкого содержания жира может предотвратить поглощение жировых витаминов A, D, E и K. Поскольку эти питательные вещества растворимся, ваш организм нуждается в питательном жире, чтобы переваривать их. Эти витамины в основном хранятся в печени и жире и важны для функций организма, таких как рост, иммунитет, восстановление клеток и свертывание крови. И омега-3, так и омега-6 играют роль в настроении и поведении. Они являются предшественником многих гормонов и химических веществ, продуцируемых в мозге. Исследование, опубликованное в журнале аффективных расстройств, связывает низкое и необычное потребление незаменимых жирных кислот с депрессивными симптомами. Другие исследования показывают, что, поскольку жирные кислоты помогают изолировать нервные клетки Диета 3 раза в день без перекусов в мозге, позволяя этим нервным клеткам лучше общаться друг с другом. Люди с дефицитом омега-3 могут страдать от биполярного расстройства, шизофрении, расстройств пищевого поведения и ADH. Рак толстой кишки, грудь и простаты связан с низким потреблением незаменимых жирных кислот. Исследования показали, что высокое потребление омега-3 замедляет рост простаты и раковых клеток. Если в вашей диете не хватает здоровых жиров, вы можете увеличить риск развития рака. Диеты с низким содержанием жира также играют роль в уровне холестерина и сердечных заболеваниях. Это проблематично, так как вы хотите, чтобы уровень ЛПВП был высоким, чтобы предотвратить болезни сердца. HDL собирает «плохой» холестерин от крови и транспортирует его в печень, чтобы быть отдельным. Когда эти соотношения не находятся в равновесии - и когда уровень ЛПНП («плохой» холестерин) слишком высок - вы сталкиваетесь с проблемами холестерина и с повышенным риском сердечных заболеваний. Основные жирные кислоты, особенно омега-3, могут повысить ЛПВП, повысить уровень холестерина и защищать сердце. Это влияет на общий баланс вашей диеты, что может привести к проблемам со здоровьем. Углевод ы-Rich диета может увеличить ваш аппетит и окружность и увеличить ваши шансы на развитие диабета 2 типа. С другой стороны, диета с высоким содержанием белка загружает почки и печень и может привести к остеопорозу.

Низкожировая диета против низкоуглеводной диеты reddit
Сколько нужно есть при растительной диете
Какой процент от моего рациона должен составлять белок

Все статьи