Что входит в диету 1200 калорий

Исследования показывают, что потребление диеты с высоким содержанием белка может помочь потере веса. Сыр содержит белок, жир и кальций, который укрепляет кости, а некоторые сорта даже содержат пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника. Наслаждайтесь сыром с кусочком фруктов для сбалансированного завтрака на обед или добавьте его в шпинат Panini. Немного сыра может быть очень полезным, поэтому посыпьте овощи пармезаном или острым чеддером, чтобы улучшить их вкус. Независимо от того, любите ли вы чия, льна, коноплю, подсолнечник или тыквенные семена, семена предлагают многочисленные преимущества. Как и орехи, семена заполнены мощным комбинацией трех питательных веществ, которые могут помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса: ненасыщенными жирами, клетчаткой и белком. Исследования показали, что добавка со семенами цельного льна может привести к снижению массы тела и окружности талии среди тех, чьи фунты считаются избыточным весом или ожирением. Семена чрезвычайно универсальны и могут быть включены как в сладкие, так и соленые блюда. Наслаждайтесь пудингом семян чиа для насыщенного завтрака или закуски, добавьте льняное семя в смузи и посыпьте семена конопли на салаты или хлопья для вкусной хрустящей. Если вы предпочитаете арахис, миндаль или подсолнечное масло, на полках продуктовых магазинов есть многочисленные орехи и масла для семян, которые могут вписаться в здоровое питание для похудения. Эти масла богаты питательными веществами, предлагая около 100 калорий на 1 столовую ложку, но также содержат питательные вещества - полезные жиры, клетчатку и белки, которые способствуют насыщению. Ищите орехи с минимальным количеством ингредиентов. Например, если вы покупаете миндальное масло, список ингредиентов должен содержать только миндаль (и соль, при желании). Ограничьи варианты с помощью добавленных сиропов, сахара или других масел. Наслаждайтесь маслами с орехами и семенами, намазанными на жареных цельных зерновых хлебах, намазаны на многогранных вафель или блинах, смешанных в йогурте или используются в качестве основания в рецептах энергетического шарика. Некоторые продукты более калорийны, чем другие, но некоторые богатые питательными веществами могут помочь похудеть. Включение оливкового масла, орехов, авокадо, сыра, семян и масел с орехами и семенами в вашем рационе обеспечит вам основные жиры, клетчатку и белки, помогая вам чувствовать себя довольным после еды и закусок в течение дня. < Pan> Например, если вы покупаете миндальное масло, список ингредиентов должен содержать только миндаль (и соль, если хотите).

Обратная диета после углеводного цикла
Быстрая метаболическая диета сушу
Майкл Грегер доктор медицинских наук белковая диета
Кето-диета для подготовки к соревнованиям

Все статьи