Что вы едите во время диеты Южного пляжа?

Некоторые фрукты, например бананы, могут вызвать повышение уровня сахара в крови у некоторых людей. Однако другие фрукты могут помочь снизить уровень глюкозы в крови после приема пищи. Например, в этом исследовании изучалось влияние красной малины на людей с предиктором. В другом исследовании изучалось влияние малины на мужчин с избыточным весом или ожирением. Участники добавляли 600 граммов ежевики в рацион с высоким содержанием жиров каждый день. Однако ежедневное добавление ежевики в рацион обходится довольно дорого. В целом, однако, потребление большего количества фруктов связано с более низким риском развития диабета. Однако важно отметить, что употребление фруктовых соков связано с повышенным риском развития диабета. Ваш организм очень быстро переваривает рафинированные злаки, такие как белая мука и белый рис. У некоторых людей они могут вызывать скачки сахара в крови. Однако цельные злаки богаты клетчаткой, которая может помочь снизить реакцию сахара в крови после их употребления. В обзоре изучалось влияние овса на людей с диабетом 2 типа. Регулярное употребление цельного зерна также связано с более низким риском развития диабета 2 типа. Помимо клетчатки, цельные зерна содержат широкий спектр полезных компонентов, включая витамины, минералы и полезные жиры. В число зерновых культур, которые можно добавлять в блюда, входят Ячмень Ячмень Фермерский Петушок Рожь Рожь Пшеница Пшеница Цельные зерна Корица Коричневый рис Дикий рис Попкорн. Однако частое употребление больших порций может навредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе. Отдельные продукты не могут мгновенно снизить уровень глюкозы в крови. Однако есть способы, которые помогут справиться с колебаниями и снизить риск значительных скачков. Например, употреблять клетчатку, белки и жиры перед углеводами - порядок приема пищи может иметь значение. Например, в этом исследовании изучалось влияние красной малины на людей с предиктором. Сочетание углеводов с клетчаткой, жирами и белками также может снизить риск пикового повышения уровня глюкозы в крови. Поэтому добавление в рацион бобовых, орехов, овощей, семян, фруктов и цельных зерен может помочь снизить уровень глюкозы в крови после еды. В целом, здоровая диета разнообразна и включает в себя широкий спектр растительной пищи. Рацион с большим количеством растений, конечно же, должен способствовать снижению риска развития диабета 2 типа и улучшению реакции крови на сахар.

Рецепты для жидкой диеты
Диета южного пляжа фаза 1 список
Какова основная диета для пациентов, перенесших желудочное шунтирование

Все статьи