Диета быстрого метаболизма фаза 1

К счастью, вы можете проявить инициативу: исследования показывают, что вы можете уменьшить воспаление с помощью диеты. Но есть еще три продукта, которые ничуть не уступают жирным кислотам омега-3 по своему противовоспалительному действию», — говорит Уильямс. Ешьте ягоды несколько раз в неделю и крестоцветные овощи несколько раз в неделю», — говорит Уильямс. Было доказано, что их употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака и ухудшения состояния мозга. Вам следует есть листовые овощи, такие как салат, шпинат, капуста, мангольд и т. Попробуйте эти полезные рецепты с зеленью, чтобы насытиться. Вы также получаете витамин С, бета-каротин и другие антиоксиданты. В одном исследовании здоровые взрослые, которые ели две чашки крестоцветных овощей в день в течение двух недель, показали улучшение некоторых маркеров воспаления — в большей степени, чем те, кто ел только одну чашку овощей в день или вообще не ел овощей. По словам Уильямса, вы должны съедать не менее 5 порций овощей, таких как брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, кочанная капуста, листовая капуста, бок-чой, руккола, редис и т. Но особенно черника, клубника, малина, ежевика, бойзеновая ягода и клюква. «Пейте не менее 2 чашек в неделю», — советует Уильямс. По словам Уильямса, к основным продуктам (и питательным веществам), вызывающим воспаление, относятся рафинированные углеводы с низким содержанием клетчатки, добавленный сахар и искусственные подсластители, жареная пища, мясо с высоким содержанием жиров и обработанное мясо, а также транс- и насыщенные жиры. Чрезмерное употребление еды и питья (особенно алкоголя и кофеина) также может усилить воспаление. В целом, вам следует есть ровно столько, сколько вам необходимо, сводить к минимуму продукты, вызывающие воспалительные процессы, и постоянно включать в свой рацион жирные кислоты омега-3, листовые овощи, ягоды и овощи семейства крестоцветных. Чтобы контролировать уровень холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца, я рекомендую использовать оливковое масло не только для заправки салатов и гарниров, но и в качестве базового масла для приготовления пищи.

Диеты для жира на животе
Могу ли я сесть на жидкую диету
Кэтрин Белл план диеты
Кшо диета для диабетиков

Все статьи