Диета на основе растений причудливая диета

Чтобы питаться цельнозерновыми продуктами, выбирайте нутримед диета день 1 овсянку, цельнозерновой хлеб, кукурузные лепешки, ячмень и киноа. Согласно обзорному исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Nutrients, люди, которые едят больше ягод (и, в целом, больше продуктов), с большей вероятностью имеют лучшее психическое здоровье, чем их сверстники, которые не едят ягоды. Исследователи сообщили, что у список рецептов средиземноморской диеты тех, кто ел ягоды, в целом было лучшее настроение и меньше депрессивных симптомов. Их удовлетворенность жизнью была выше, как и их оптимизм. Итак, выберите любимую ягоду – и ешьте ее больше и чаще. Согласно исследованию, опубликованному в 2019 году в журнале Nutrients, взрослые японцы, которые потребляли самые низкие уровни марганца, с большей вероятностью имели симптомы депрессии и тревоги по сравнению со своими сверстниками, которые получали больше марганца в своем рационе. В исследовании среди остальных выделялся один конкретный сухофрукт: грецкие орехи. У тех, кто ест орехи, вероятность депрессии была значительно ниже, чем у тех, кто ел орехи в целом, и у тех, кто не ел орехи. Вместо этого вы можете питаться более здоровой пищей в целом и потенциально улучшить свое психическое здоровье, употребляя больше растительной пищи, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также уделяя особое внимание морепродуктам. Фактически, исследование, опубликованное в декабре 2020 года в журнале BMC Research Notes, напрямую подтверждает эту концепцию. Женщины с самыми высокими показателями качества питания реже страдали от депрессии, беспокойства или стресса по сравнению с женщинами со средними и низкими показателями качества питания. Однако в большинстве пищи остается пустота, которая часто заполнена продуктами, которые не менее важны. Моя стратегия всегда сосредотачивается на вкусной пище, которую мы должны есть больше, а затем продукты с питательными веществами легче сдаваться. Вот пять продуктов, которые вы должны есть больше, и их аналоги с питательными веществами, которые вы должны попытаться ограничить. Чтобы предотвратить добавленный сахар, очень важно читать этикетки компонентов. Вместо того, чтобы положить обеденный сахар или вредные искусственные подсластители в напитки и выпечку, попробуйте натуральные и низкие гликемические варианты, такие как фрукты Monko. Фруктовый подсластитель монахов с низким содержанием калорий и содержит могрозид V, богатый антиоксидантами и ант и-инфляционными свойствами. Чрезмерное потребление некоторого накладного сахара может иметь серьезные вредные воздействия, такие как додиабет, повышенный риск ожирения, сердечн о-сосудистые проблемы, неблагоприятная кожа, повышение тяги к пище, такие проблемы с психическим здоровьем, как тревога и депрессия, депрессия, заболевания печени и другие.

План быстрого старта кето-диеты
Средиземноморская диета продукты, которых следует избегать
Кетогенная диета для силовых атлетов
План питания на 1 месяц для набора мышечной массы

Все статьи