Диета перерыв на один день

Разогрейте в течение 5 низкоуглеводная диета для пожилых людей минут с помощью динамических упражнений на растяжение, такие как круги руками, на коленях и плечах. Старайтесь до 2-3 серии от 8 до 12 повторений от четырех до шести различных упражнений для всего тела, таких как приседания, толкание, атаки и удержание доски. Охладите 5 минут ходьбы и 5 минут статических упражнений на растяжение. Попробуйте одно из этих видеосвязанных видео: 10-минутная тренировка в полном телу, 20-минутное бокс, без оборудования 28-минутной тренировки всего тела. Делайте свою любимую интенсивность низкой или умеренной, такую как велосипед, танцы, туризм, йога или та й-чи. Сделайте от 10 до 15 циклов HIIT: 1-минутный прыжок (или замените другой карди о-машиной или прыгайте с места) от 30 до 60 секунд. Медленно ходите в течение 5-10 минут, чтобы остыть. Прогуляйтесь, бегите, ездите на велосипеде или весло с умеренной интенсивностью в течение 30-60 минут. Разогрейте в течение 5 минут динамическими упражнениями по растяжению, такими как круги с руками, на коленях или поворотные плечи. Сделайте две серии из двух движений в течение 30 секунд, а затем 1-минутный перерыв. Пять пять интервалов (два разных движения для каждого интервала). Выберите сложные движения, такие как стена, боковые атаки, ведра и трицепсные цифры. Охладите 5 минут ходьбы и 5 минут статических упражнений на растяжение. Попробуйте одно из этих видеосвязанных видео: 12-минутная тренировка HIIT в целом тела без оборудования 10-минутной тренировки HIIT для нижней части тела 20-минутной тренировки HIIT для красоты живота. Вы можете еще больше увеличить интенсивность, чтобы поддерживать задачу тренировок HIIT, когда вы улучшаете свою физическую форму. Отрегулируйте общую продолжительность сеанса HIIT, добавив больше циклов. HIIT может помочь вашим усилиям по снижению веса, возможно, даже больше, чем традиционные даже упражнения. В конце концов, вы должны сжечь 3500 калорий, чтобы потерять один килограмм жира. Просто сохраняйте закуски на один или два раза в неделю, не каждый день и ограничивайте себя восхитительной частью. Найдите другие способы уменьшить калории из приема пищи и закусок, например, приготовление овощного омлета вместо сыра или использование горчицы для сэндвича вместо майонеза. Такие небольшие изменения могут привести к гораздо большему. Также имейте в виду, что резкое увеличение сжигания калорий майк морено 17 дневная диета с помощью HIIT означает, что ваши потребности в общей энергии будут расти. Если вы чувствуете себя более голодным, чем обычно, вам может потребоваться просмотреть общее потребление калорий, чтобы убедиться, что вы будете насыщены, особенно перед тренировкой.

Диета любимой еды отзывы
Типичный план кето-диеты
Супы для диеты, имитирующей голодание

Все статьи