Диета при диабете 1 типа для похудения

Ходьба - хорошее начало, но силовые тренировки также имеют свои преимущества! Исследования показали, что от двух до пяти минут до уровня сахара в крови после еды. Пейте воду: сэкономьте добавленный сахар и углеводы для еды или случайных деликатесов и предпочитаю вместо этого пить воду. По возможности выбирайте воду, селтерные и другие напитки без углеводов для потребления жидкости. Достаточное потребление жидкости имеет несколько преимуществ, включая улучшение уровня сахара в крови. Достаточно сна: рекомендуемые сем ь-девять часов сна в ночь имеют несколько преимуществ, включая улучшение чувствительности к инсулину и снижение уровня сахара в крови. Предпочитают оптовые продукты: изделия из волокн о-рик о-виолемального зерна, такое как булгур, квиноа, овес, цельный зерна и коричневый рис, имеют много преимуществ для здоровья. Люди, которые регулярно добавляют цельные зерна в свой рацион, имеют более низкий риск развития диабета 2 типа. Объедините белок с углеводами: комбинация продуктов, богатых углеводами с богатой белкой (или жиром) пищей, помогает снизить кончики сахара в крови, что приводит к более ровному уровню сахара в крови и большему количеству энергии. Поскольку углеводы, особенно углеводы из рафинированного зерна, разбиты быстрее, чем белок или жир, пусть уровень сахара в крови быстро повысится. Когда продукты, богатые углеводами, потребляются вместе с белком или источником жира, они разбиваются, а реакция сахара в крови улучшается. Смешайте тост из цельного зерна с яйцом или арахисовым маслом или выберите орехи с фруктами, чтобы использовать преимущества. Не крахмалистые овощи, особенно листовые овощи, брокколи, цветную капусту, огурцы, брюссельские капусты и больше крахмалистых овощей, такие как зимние тыквы, сладкий картофель и фрукты с картофелем, особенно фрукты клетчатки, такие как яблоки, груши, ягоды и больше цельного зерна (например, Quinoa. , Freekeh, Bulgur, Oat, цельнозерновая пшеница) орехи и семена, в том числе белок из орехового масла и необработанное мясо (курица, индейка и посвященная свинью и говядиной) рыбные яйца, особенно ферментированные молочные продукты, такие как кефир и йогурты, ненасыщенные жиры. (например, оливковое масло, авокадо и масло авокадо) Вода и несладкие напитки. Приготовьте двойное количество винегрета с лимонным чесноком, которого вы можете достать к салатам за ужином в течение недели. Начните новую неделю с этого простого 7-дневного плана здорового питания без глютена и молочных продуктов.

Сливочный сыр для кето диеты
Почему палео диета вредна для здоровья
Фаршированный перец для кето диеты
Диета пивоварова при гестационном диабете

Все статьи