Диета при гастрите и безглютеновая диета

Рафинированные углеводы (например, добавленный сахар и белый хлеб) вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови и приводят к большей утомляемости, в то время как сложные углеводы (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты) перевариваются гораздо дольше, поэтому их повышение постепенно снижает уровень сахара в крови и дает организму более продолжительная энергия. Было обнаружено, что в дополнение к углеводам полезные жиры, такие как омега-3, обеспечивают длительную энергию, в то время как продукты, богатые белками, могут поддерживать уровень энергии, сдерживая голод контрольный лист диеты и оставляя чувство сытости в течение более длительных периодов времени. Чтобы узнать больше о конкретных продуктах, обладающих перечисленными выше качествами, мы поговорили с некоторыми диетологами, которые являются экспертами в области продуктов, повышающих энергию. Кроме того, чтобы получить дополнительные советы по здоровому питанию, мы приглашаем вас ознакомиться с 7 овощами, которые уменьшают воспаление и замедляют старение. По словам Тристы Бест, MPH, RD, LD, зарегистрированного диетолога Balance One Supplements, греческий йогурт может стать отличной закуской, которая зарядит вас энергией в течение дня. Вы также можете добавить богатые клетчаткой ягоды и хлопья миндаля, которые содержат полезные жиры, для здорового завтрака или сбалансированного перекуса. По данным Национального института здравоохранения, омега-3 обеспечивают организм полезной энергией и полезны для здоровья сердца, глаз и мозга. Свекла — это корнеплод с землистым вкусом, который вы либо любите, либо ненавидите. Тем, кто их любит, повезло, потому что они богаты полезными питательными веществами и антиоксидантами, а также поддерживают уровень энергии. Кроме того, свекла содержит сложные углеводы, а это значит, что организм переваривает их медленнее и обеспечивает более устойчивый уровень энергии. Еще одна богатая углеводами пища, которая может обеспечить здоровую и устойчивую энергию, — это киноа, которую можно включать в любой прием пищи в течение дня. Кроме того, витамины и минералы, содержащиеся во фруктах, помогают поддерживать уровень энергии и предотвращают усталость.

Кетогенная диета и физические упражнения
Как позволить себе плотоядную диету
Аутоиммунное заболевание печени диета
Средиземноморская диета ежедневные порции

Все статьи