Диеты, которые работают для мужчин

На самом деле, в этом двухнедельном плане кормления на основе растений почти нет салатов. Прежде чем начать, мы хотим ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о переходе на растительную диету. Вы можете начать заменять несколько мясных блюд каждую неделю и прогрессировать оттуда. Можете ли вы быть насыщенными, употребляя только растения? Каждое из наших блюд на основе растений включает в себя много белков, чтобы насыщать вас и чувствовать себя полным в течение нескольких часов. В дополнение к белкам растения естественным образом богаты клетчаткой, что не только заставляет вас чувствовать себя более хорошо, но и способствует потере веса. Наконец, растения с низким содержанием калорий и жира, поэтому вы можете есть больше из них и насыщать, пока не почувствуете себя полным. Квиноа, гречка, тофу и сейтан являются полными источниками белка. Вы также можете объединить продукты, такие как рис и бобы, чтобы создать полный белок. Проверьте этот список 17 лучших овощных белков, которые можно употреблять на растительной диете. Молочные продукты являются отличным источником кальция, но вы также можете найти кальций на растениях. Обязательно включите ингредиенты в свой рацион, такие как зеленые листовые овощи, тофу, брокколи, тахини, миндаль, семена, бобы и черная патока. Вы также можете ориентироваться на продукты, затраченные на кальций, такие как фруктовые соки и орехи. Бобовые, хлопья, орехи и семена, патока и некоторые овощи (такие как помидоры и салат) являются достаточными источниками железа. Проверьте этот список из 25 овощных продуктов, богатых железом, чтобы получить больше железных продуктов. Мы включили все продукты, которые вы можете съесть в этот 2-недельный план по употреблению растительной диеты. Не стесняйтесь время от времени есть мясо, морепродукты и молочные продукты. Для лучшего здоровья, мы рекомендуем вам попытаться съесть цельные продукты (в отличие от обработанных) и выбирать цельные зерна вместо рафинированного (коричневый рис вместо белого).

5-ти разовое питание план диеты меню
Меню на неделю механическая мягкая диета
Идеи прозрачной жидкой диеты для колоноскопии
Индийская диета для похудения рецепты
План детокс-диеты на 7 дней

Все статьи