Диетические привычки для потери жира

Проконсультируйтесь со своим врачом и дипломированным диетологом, чтобы узнать, следует ли вам принимать витаминные или минеральные добавки в рамках пескатарианской диеты. Продукты, которых следует избегать при пескетарианской диете. Люди, соблюдающие пескетарианскую диету, обычно избегают мяса и птицы, например: Способ приготовления рыбы и морепродуктов может повлиять на их пищевую ценность. Обычно они содержат меньше жира, калорий и натрия, чем жареная рыба. Некоторые виды рыб и ракообразных содержат высокий уровень ртути. Ртуть может накапливаться в вашем организме и со временем становиться вредной, если вы потребляете слишком много. В основном это касается людей, которые: Беремены и кормят грудью. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Агентство по охране окружающей среды разработали рекомендации для этих групп населения относительно количества и типов рыбы, которую можно безопасно употреблять в пищу. Тунец, большеглазый (в других видах тунца содержание ртути меньше). Сюда входят такие варианты, как треска, омары, лосось, сардины, креветки, тилапия и тунец (легкие консервы). Рекомендуемые размеры и частота порций следующие: Беременность и кормление грудью: 4 унции 2–3 раза в неделю. FDA также рекомендует беременным женщинам и детям избегать употребления сырой рыбы. Этот план питания не заменяет медицинскую консультацию. Проконсультируйтесь со своим диетологом для получения индивидуальных рекомендаций по размерам порций. Цельнозерновой бублик со сливочным сыром, луком, нарезанным красным луком и каперсами. Йогуртовое парфе со слоями простого греческого йогурта (сбрызнутого медом), фруктовой смеси, нарезанного миндаля и мюсли. Овощной сэндвич на цельнозерновом хлебе с хумусом и сыром. Чесночно-медовые креветки с коричневым рисом и жареной брокколи. Чтобы добавить больше белка, замачивайте овес в цельном или соевом молоке вместо воды. Нутовые обертывания с авокадо, свежей зеленью и лимоном. Запеченный лосось с лимоном и чесноком, картофельным пюре и жареной спаржей. Фриттата из садовых овощей с тостами из цельнозерновой муки и фруктами. Острый тайский салат в банке с киноа, жареным сладким картофелем, свежими овощами и тайской ореховой заправкой.

Анализ диеты плюс бесплатная пробная версия
Реальна ли диета из "Танка акул
План z диета говядина
Очень низкокалорийная кетогенная диета
16 продуктов, которые можно есть на кетогенной диете

Все статьи