Для чего нужна диета Брат

Здесь представлены 12 низкоуглеводных альтернатив фастфуду, которые вы можете употреблять. Типичная подводная лодка содержит не менее 50 граммов (г) углеводов, большая часть которых поступает из хлеба (1). В некоторых компонентах подводные бутерброды можно заказать в мисках вместо хлеба. Это может значительно сократить количество углеводов в блюде. Многие другие заведения, где подают сэндвичи, например Subway, принимают такой способ заказа. Попросите сделать его в виде салата с соусом из оливкового масла и уксуса. Жареная курица содержит много жира, потому что во время приготовления она впитывает большое количество масла. Когда растительные масла нагреваются до высоких температур, образуются опасные соединения, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем (2, 3). Кроме того, жареная курица в ресторанах, таких как Kentucky Fried Chicken (KFC), содержит от 3 до 11 граммов углеводов на порцию, в зависимости от вида блюда. Курица-гриль - это низкоуглеводный вариант, доступный во многих ресторанах быстрого питания. Каждый кусочек курицы KFC на гриле содержит 0 г углеводов. Зеленая фасоль содержит 5 г углеводов на порцию, из которых 3 г - клетчатка. Овощной салат с 14 г углеводов на порцию и 4 нитями - еще один низкоуглеводный вариант. Доказано, что кофеин улучшает настроение, метаболические ритмы, умственную и физическую работоспособность (4, 5, 6). Если вы любите пить кофе с молоком, в кафе и ресторанах быстрого питания часто подают полусладкое молоко. Сливки содержат очень мало углеводов и иногда доступны. Однако в них содержится около 50 калорий или 15 миллилитров (мл) на столовую ложку, в отличие от 20 калорий в половинке и половинке молока (8, 9). Соевое или миндальное молоко также доступно в некоторых кафе. Эти альтернативы негранулированному молоку содержат мало углеводов на порцию в 2 столовые ложки (30 мл) (10, 11). Chipotle - это современный мексиканский ресторан быстрого питания. Многие считают его более здоровым, чем другие сети, потому что в нем используются высококачественные продукты, а приоритетом является обращение с животными и устойчивые методы ведения сельского хозяйства. В Chipotle легко приготовить низкоуглеводные блюда. Салат со стейком или курицей, овощами на гриле, соусом из свежих помидоров и гуакамоле содержит 18 г углеводов, 8 из которых - клетчатка. В этом блюде также содержится около 35 г высококачественного белка. Винегрет прилагается, но гуакамоле и некоторые соусы позволяют обойтись без соуса для салата. Кроме того, в Chipotle есть онлайн-компьютер питания, который позволяет проверить фактическое количество углеводов на вашей тарелке.

План диеты при запорах pdf
Дэвид Клейн план диеты
Польза безмолочной диеты для здоровья
7-дневная перезагрузка диеты pdf
Макрокалькулятор средиземноморской диеты

Все статьи